Известно, что режим современной топ-модели немыслим без активных занятий фитнесом и правильного питания, тем более если эта модель — «ангел» Victoria’s Secret. Даутцен Крез уже несколько лет не сходит с обложек модных журналов, ее образ жизни сыграл в этом не последнюю роль. Сегодня она активно рекламирует спортивную линию VSX марки Victoria’s Secret, снимается в обучающих фитнесу короткометражках, а личный график включает активные занятия спортом, которые подразумевают определенные принципы питания. Модель придерживается их с удовольствием и всем советует следовать ее примеру.
Основные правила Даутцен:
Слушать своё тело и предоставлять ему необходимое очень важно. Если предстоит интенсивная работа или спорт, делать это на пустой желудок нежелательно. Но существуют люди, которым физически тяжело есть сразу после сна, что также следует учитывать.
Часто я просыпаюсь голодной и заметила, что без лёгкого перекуса по утрам (сока или банана), дела идут гораздо хуже: мне не хватает энергии.
Про experimentуй с разными вариантами завтрака, а твое тело само выберет лучший режим питания.
До тренировки
Во время длительных тренировок, таких как интенсивные занятия кардио, допускаю прием углеводов не позднее чем за час до начала.
Необходимо соблюсти баланс: оставаться энергичным и избежать чувства перегрузки. Я поглощаю ломтик ржаного хлеба или хлеба из пророщенных зерен с ореховым маслом. Это удачное сочетание сложных углеводов и белков, которое даёт хороший энергетический импульс.
Отвергаете хлеб и масло? Выбирайте органический диетический батончик.
В одном таком батончике – много натурального белка, витаминов и минералов, дарящих телу энергию. По моему мнению, лучшие – от компании . Clif Bar & Company.
Отличным вариантом служит обезжиренный греческий йогурт с граノーлой без пшеницы и сахара. Чтобы избежать чувства вялости, разрешаю себе большую чашку натурального кофе без добавок.
После тренировки
Рацион после тренировки формируется исходя из её интенсивности. Основное правило — не переедать без ощущения голода. Нужно дождаться пока проголодаетесь и затем есть с удовольствием. Белковый перекус обязательно делаю, поэтому протеиновый коктейль занимает первое место в моём списке. Смешиваю содержимое пакетика с половиной стакана воды и половиной стакана миндального молока, добавляю смесь ягод или кокосовое масло, шпинат, а иногда немного орехового масла, если нужна дополнительная энергия.
Полезные белковые перекусы: обезжиренный греческий йогурт с орехами и фруктами, а также постное мясо с брокколи.
Если тренировка была очень сложной, с кардионагрузкой, к белкам можно добавить немного углеводов. Это могут быть фрукты, сухофрукты с ягодами, крекеры с курицей и овощами или овсянка в протеиновом коктейле.
