Важно понимать, что детокс не помогает похудеть. Его цель – снизить нагрузку на органы очистки: печень, почки и кишечник. Необходимо исключить алкоголь, молочные продукты, сахар, мед и другие подсластители, кофе, зерновые, сухофрукты.
Предпочтение следует отдавать свежим фруктам, овощам, рыбе, мясу курицы (не более двух раз в неделю), оливковому и кокосовому маслу, орехам, семечкам, например, тыквенным и кунжутным, зеленому и белому чаю, а также воде (от одного до трех литров в день). Особенно полезны цитрусовые и зелень. куркума, чеснок, спирулина и хлорелла.
Вода с лимоном
Лучше всего начать утро со стакана воды с лимоном: это налаживает работу системы пищеварения и способствует выведению токсинов за счет стимуляции печени. Лимонный сок Подобны по действию желудочному и стимулируют выработку желчи.
Физическая активность
Тренировки должны быть ежедневными, длиться час и быть комфортными, без излишней нагрузки. Это могут быть беговые тренировки, растяжка, ходьба, бокс или бикрам-йога. Такие занятия улучшают кровообращение и увеличивают приток лифмы, выводя токсины. В эти дни важно уделять особое внимание дыханию животом: четыре коротких вдоха, затем четыре коротких выдоха, на протяжении пяти-десяти минут, вдыхая носом и выдыхая ртом.
Чаи-диуретики
В течение детокс-недели нужно пить много воды и травяные чаи-диуретики. Травы ускоряют работу лимфатической системы и очищают почки. Мята, ромашка, боярышник, крапива, зверобой, липа, брусника — эти и другие растения обладают стимулирующим действием.
Полоскание рта маслом
Рекомендация не новая, но научно доказаннаяПолоскание рта кокосовым маслом действует аналогично хлоргексидину, который удаляет стрептококки.
Детокс-ванна
Ванны с эфирными маслами, содой и солью — эффективный способ расслабиться, избавиться от мышечных болей, уменьшить отеки и вывести токсины. Можно использовать английскую соль Эпсома, богатую магнием, или розовую гималайскую соль, содержащую около 84 микроэлементов. Такие ванны можно принимать несколько раз в неделю.
Сауна, баня и хаммам
Как и в случае с ванной, парилки способствуют открытию пор, а вместе с потом выводят накопившиеся токсины. Между сеансами полезно провести скрабирование или выполнить массаж сухой щеткой.
Бьюти-процедуры
Для снятия отеков и ускорения работы лимфы полезны обертывания, массажи, аппаратные процедуры, такие как LPG, микротоки, криотерапия и кислородная терапия. Все эти методы улучшают микроциркуляцию и активируют сосудистую систему.
