В эфире программы «О самом главном» врач Александр Мясников назвал неочевидные, но достаточно несложные правила профилактики инфарктов. Обычно многие задумываются о каких-то таблетированных методах. На деле же защитить сердце можно достаточно несложными способами.
«Врач предостерег, что необходимо учитывать не только симптомы, но и комплекс факторов риска. При этом он подчеркнул важность соблюдения общих правил для всех.
По словам Мясникова, каждый человек сам определяет свой образ жизни, стремясь снизить риск развития не только инфарктов, но и онкологических заболеваний, а также диабета.
Правило первое — больше движения
Чтобы избежать раннего инфаркта, онкологии и продлить жизнь, необходимо больше двигаться. «Предпочтительнее ходить пешком, сократить использование общественного транспорта, уделять минимум час в день ходьбе, использовать лестницы. Физическую активность можно найти в повседневных делах. Рекомендуется мыть полы и стирать руками, избегать длительного сидения. Мой принцип: встал – иди», – заявил врач.
Начать заботиться о здоровье сердца можно с простой физической активности, а не с тренировок. Если у вас есть факторы риска, то следует относиться к этому более ответственно.
Правило второе — сон
«Непосредственно он не вызывает инфаркт, однако известно, что его дефицит способствует повышению уровня сахара в крови, развитию диабета и избыточному весу. Подобные факторы могут стать причиной онкологических заболеваний, поскольку существует взаимосвязь с выработкой мелатонина, — подчеркнул специалист. Поэтому необходимо спать не менее 7-8 часов. Гигиена сна предполагает соблюдение режима, а именно отход ко сну и пробуждение в одно и то же время.
Если вы проснулись ночью, не стоит активировать мозг — лучше включите свет и посмотрите уведомления на телефоне.
Правило третье — минимизировать стрессы
Мясников рекомендует придерживаться принципов разумного эгоизма. Не стоит болезненно реагировать на происходящее, так как это может негативно сказаться на вас. Следует уделять особое внимание избежанию стресса и неуверенности в будущем.
Четвертое правило гласит: употребляйте воду, когда чувствуете потребность
Врач сделал заявление о том, что употребление алкоголя — это личный выбор каждого. По его словам, человек сам решает, пить ему или нет.
Пятое правило заключается в осознанном подходе к питанию
Вся диетология можно выразить одной фразой: необходимо осознавать, что вы потребляете, в какое время суток это происходит и в чьей компании. «К примеру, все знакомы с кабачком, орехами, бананом – это визуально понятно. Однако, состав компота, например, может быть неизвестен. Употребление ультраобработанных продуктов связано с повышенным риском инфарктов и инсультов», – отметил Мясников.
Определённый объём потребления также известен: рацион должен составлять приблизительно 1800 калорий. Время приёма пищи тоже зависит от циркадных ритмов. Но не менее значимо, с кем вы едите. «Пищеварение начинается не с момента попадания еды в рот, а раньше – когда вы видите привлекательную пищу, красивую посуду и сервировку. Важно не то, сколько вы съели, а то, насколько хорошо это усвоилось. Поэтому, если вы используете гаджет во время еды или спорите с кем-то за столом, лучше воздержаться от приёма пищи», — заключил врач.
В качестве основы для создания данного материала были применены следующие источники:
О самом главном
