Магний находится на четвертом месте по содержанию в организме, после кальция, калия и натрия. Гинеколог Екатерина Волкова объяснила, в какой форме магний предпочтительнее принимать, чтобы получить максимальную пользу от его применения.
фото: iStockphoto
Магний относится к числу важнейших микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Известно, что он вовлечен не менее чем в 600 биохимических реакций, что подчеркивает необходимость поддержания его оптимального уровня в организме.
Екатерина Волкова
Медицина
Врач акушер-гинеколог.
Магний, однако, нередко воспринимают исключительно как успокаивающее средство, нередко можно услышать фразу: «Нужно принять магний, у меня стресс». По словам гинеколога, у этого минерала существует целый ряд полезных свойств, которые часто остаются без внимания.
Без магния невозможны:
проведение нервного импульса;
сокращение сердца;
работа мышц;
регулирование артериального давления;
поддержание свертываемости крови;
поддержание углеводного и жирового обмена;
сохранение нормальной массы тела.
Дефицит магния: что это судороги, тромбообразование и мигрени
Для оптимального усвоения и максимальной пользы магния ключевую роль играет его форма в добавке.
Екатерина Волкова составила свой топ:
Магния цитрат
Данная форма обеспечивает органическое происхождение, что способствует легкому растворению магния и его эффективному усвоению организмом.
— Цитрат магния практически полностью расщепляется, образуя углекислый газ и воду, благодаря чему он является отличным средством для доставки магния в организм. Это, в целом, хороший и универсальный вариант, однако некоторые люди жалуются на диарею и дискомфорт в желудке при его применении. В подобных ситуациях рекомендуется исключить воспалительные процессы в кишечнике или рассмотреть другие формы магния, — отмечает специалист.
Глицинат магния
Это эффективная форма магния, дополненная глицином. Рекомендована при:
синдроме хронической усталости,
тазовой боли.
Глицинат магния отличается тем, что не обладает слабительным действием.
Пристрастие к кофе и восемь дополнительных факторов, препятствующих усвоению магния. Оротат магния
Такой тип тренировок, получивший название «кардио», рекомендуется людям, которые перенесли инфаркт.
Также его назначают при:
ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, аритмиях,
болях в мышцах,
атеросклерозе.
При наличии мочекаменной болезни прием оротата магния противопоказан.
— Различные формы магния оказывают разное влияние из-за различий в их растворимости. Согласно исследованиям, наиболее благоприятная биодоступность наблюдается у цитрата магния. Екатерина Волкова отметила, что при проблемах с желудочно-кишечным трактом предпочтительнее выбирать препараты на основе магния глицината, поскольку за счет замедленного всасывания они оказывают более мягкое воздействие на слизистую оболочку желудка и кишечника.
Не рекомендуется самостоятельно принимать магний (или любые другие лекарственные средства), поскольку это должен делать только квалифицированный специалист. Врач проведет анализ вашей медицинской документации, примет во внимание все имеющиеся жалобы и определит наиболее подходящую форму добавки, которая будет благоприятно влиять на организм.
