Существуют научно обоснованные методики, позволяющие оценить состояние памяти и когнитивных функций, которые можно применять в домашних условиях. К ним относятся, например, тест, разработанный советским психологом Лурией, таблица Шульте, методика Мюнстерберга, используемая при профессиональном отборе, и упражнение под названием «корректурная проба».
фото:
iStockphoto/LordHenriVoton
Учитесь оценивать себя трезво.
Это позволит более точно определить ваши сильные и слабые стороны, способствует развитию и помогает поддерживать ясность мышления и хорошую память на протяжении многих лет. Елена Миронова в своей книге «Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте», изданной издательством «Феникс», предлагает понятные, проверенные временем методы для оценки работы когнитивных функций и осознанной тренировки мозга.
Как вы? Проверим себя
«Сначала пугающие провалы в памяти со временем перестают беспокоить» — гласит народная мудрость. Давайте начнем с наиболее распространенных жалоб. Проблемы с памятью отмечают у себя большинство клиентов, обращающихся за психологической помощью. Существует множество факторов, вызывающих сбои в работе памяти: это могут быть как расстройства, вызванные психологическими причинами, так и физические заболевания, а также обычные переживания, такие как тревога или чувство стыда. Оценка функций памяти необходима также для того, чтобы учитывать, что при тревожных и депрессивных состояниях возможно искаженное восприятие событий, когда субъективное ощущение ухудшения памяти не соответствует реальному положению дел. Все представленные ниже тесты можно использовать и для тренировки.
Тест на запоминание десяти слов, разработанный Александром Романовичем Лурье)
Использование стандартной методики запоминания десяти слов дает возможность изучить процессы, лежащие в основе слуховой памяти, которые непосредственно связаны с такими когнитивными функциями, как внимание, запоминание, удержание информации и воспроизведение.
Тест можно использовать, начиная со школьного возраста. Проведение проверки осуществляется в парах.
«Экспериментатор» произносит слова для «испытуемого» и просит повторить их в произвольном порядке. После прочтения и воспроизведения слов эксперимент повторяется. Количество повторений может составлять пять или шесть. На каждом этапе фиксируется число названных слов, а также делается пометка о наличии ошибок.
Через час «испытуемый» снова называет наиболее яркие слова, не просматривая их предварительно. Объем лексики, которую удается сразу воспроизвести и удержать в памяти, продемонстрирует вашу способность к запоминанию, сохранению и воспроизведению информации.
Оценку результата следует проводить, опираясь на следующие показатели: воспроизведение в начале — 3-5 слов, заключительное — 8-10 слов, отложенное — 7-9 слов.
Представленные данные указывают на развитую слуховую память. Если результаты хуже, стоит задуматься о тренировках.
В отсутствие помощника можно прочитать текст, затем перелистнуть страницу книги и произнести то, что удалось запомнить.
Варианты предлагаемых слов по методике:
число, хор, камень, гриб, кино, зонт, море, шмель, лампа, рысь; тень, волк, шар, дым, круг, луч, роза, жук, суп, мост.
Разнообразные словосочетания могут встречаться:
восток, игра, мост, трава, забор, стул, дерево, часы, шапка, телефон;
сын, ветер, шкаф, ветка, солнце, человек, чашка, ручка, пар, хлеб.
фото:
Издательство «Феникс»
Память на числа
Теперь приступим к проверке памяти на числа. В данном задании мы будем оценивать кратковременную зрительную память, а именно ее объем и точность.
Поручите кому-либо составить таблицу из двенадцати двузначных чисел, предназначенную для запоминания после просмотра в течение двадцати секунд.
Пример числового материала:
13 91 47 39 65 83 19 5123 94 71 87
У здорового взрослого человека при тестировании должно быть семь и более правильно воспроизведенных чисел. Эта процедура не требует много времени и может служить подготовительным упражнением.
Для того чтобы сделать тестирование памяти более интересным, можно использовать картинки вместо чисел и проанализировать, как вы запоминаете визуальные образы. Получение шести-семи верных ответов после просмотра в течение 20 секунд считается хорошим показателем.
«Корректурная проба»
Второй по частоте встречающейся проблемой является недостаток внимания. Разве кто из нас не слышал подобное в школьные годы: «Он талантлив, но рассеян?
Методика «Корректурная проба» в буквенном варианте – один из наиболее распространенных способов проверки внимания.
Для выполнения задания испынуемым предоставляется бланк, содержащий сорок рядов, каждый из которых состоит из сорока букв. В соответствии с инструкцией, необходимо вычеркивать в каждом ряду конкретную букву, например, «О», и выделять подчеркиванием другую букву – «А» или любую другую, выбранную в начале тестирования.
Для повышения концентрации внимания многие используют различные источники печатной информации, такие как рекламные и агитационные материалы.
Анализ результатов позволяет оценить распределение внимания, скорость включения в рабочий процесс и выявить моменты, когда возникают ошибки.
Методика Мюнстерберга
Для оценки уровня избирательности внимания существует еще один подход, который может быть также интересен в качестве развлечения – методика Мюнстерберга. Она нередко применяется при профессиональном отборе кандидатов на должности, предполагающие высокую концентрацию и устойчивость к отвлекающим факторам.
В соответствии с инструкцией, необходимо оперативно находить и выделять слова в непрерывном тексте. Время, отведенное на поиск слов, составляет две минуты. Оценка результата будет основана на количестве найденных и выделенных слов, а также на количестве допущенных ошибок (пропущенных и неверно выделенных слов).
Для работы со стимульным материалом потребуется его распечатать (вы можете отсканировать этот фрагмент или найти соответствующий бланк в сети Интернет), он имеет следующий вид:
бсолнцевтргщоцрайонзгучновостьхэьгчяфактуекэкзаментроч ягшгцкпрокуроргурстабюетеорияентсджэбьамхоккейтрсицы фцуйгзхтелевизорсолджщзхюэлгщьбапамятьшогхеюжпждргщ хэнздвосприятиейцукенгшщзхъвафыапролдблюбовьавфырпл ослдспектакльячсмитьбюжюерадостьвуфцпэждлорпкнародш лджьхэшщгиенакуыфйшрепортажэждорлафывюефбьконкурс йфячыцувскапрличностьзхжэьеюдшщглоджэпрплаваниедтлжэзбьтрдщшжнпркывкомедияшлдкцуйфотчаяниейфоячвтлджэ хьфтасенлабораториягщдщнруцтргшщтлроснованиезщдэркэ нтаопрукгвсмтрпсихиатриябплмстчьйсмтзацэъагнтэхт
Оптимальным считается выделение 23 слов. Если вам удалось найти от 12 до 22 слов, это хороший результат. Если же вы выделили менее 12 слов, рекомендуется регулярно тренировать избирательность и умение концентрироваться.
Таблица Шульте
Таблицы Шульте способны стать эффективным инструментом для тренировки и диагностики. Они представляют собой набор цифр от 1 до 25, расположенных в произвольном порядке на листе бумаги в клетку. В более продвинутых версиях могут использоваться арабские и римские цифры одновременно, а также меняться цвет фона ячеек и т. д.
Инструкция предписывает находить, демонстрировать и называть числа в порядке возрастания. Для запоминания цифр достаточно визуального контакта, однако при необходимости можно использовать палец или ручку для их фиксации. Опытным пользователям удается выполнять эту задачу за не более чем 40 секунд на каждую таблицу.
Даже кратковременная задержка может свидетельствовать о недостаточной концентрации внимания. Простой пример таблицы Шульте демонстрирует это:
20 13 16 9 17 7 10 14 8 4 15 24 11 6 23 22 25 18 2 1 12 21 3 19 5
В книге Елены Мироновой можно найти информацию о различных способах оценки самооценки, включая методы анализа психоэмоционального состояния, а также пройти тест на депрессию, разработанный Беком.
