Полная независимость недостижима. Все во многом зависят от погоды, настроения, чувств, привычек, государственных решений, как внутренних, так и внешних. Конечно же, и от окружающих.

Иногда людям свойственно иметь зависимости, с которыми сложно смириться даже самому себе. В наше время зависимостей стали самой серьезной медицинской проблемой. Как научиться им управлять, рассказывает aif.ru. Сергей Мартынов — психотерапевт, руководитель Международного института психосоматического здоровья и преподаватель курса «Когнитивно-поведенческая терапия». .

Навязчивая потребность в повторении определенных действий, проявляющаяся в стереотипном поведении, удовлетворяющем эту потребность, а также нарушения психического состояния – так описывает зависимость наш эксперт. Разнообразные факторы могут способствовать её развитию: сложности в личных отношениях, трудности на работе, чувство одиночества и ненужности, скука, страх и тревожность.

Виды зависимостей

Несмотря на большое их количество, по мнению нашего эксперта, главные виды зависимости разделяются на два типа. Зависимость может быть химической (например, алкоголизм, наркомания, курение) или нехимической (игромания, компульсивное переедание, зависимость от порнографии и проч.).

Предрасположенность к зависимости формируется в детстве и может оставаться незамеченной до возникновения ситуации, активизирующей её. Например, успешный человек может начать злоупотреблять алкоголем или наркотиками при росте стрессовой нагрузки или переживании психотравмы.
Развитие зависимости приводит к потере интереса к жизни, а мир человека заполняется только зависимым поведением. Мысли о предмете зависимости становятся навязчивыми, проявляются подавленность и неудовлетворенность в отсутствии «дозы», а в ожидании её получения — подъем настроения.

Зависеть от другого

Созависимость — это неблагополучные отношения, где один партнер провоцирует саморазрушительное поведение другого. Такие связи могут проявляться как совместным употреблением алкоголя, так и запретом на него, что повышает конфликтность в семье и превращает запрещающего человека в часть созависимого поведения. Созависимость мешает лечению зависимости и создает конфликтные отношения, где алкоголь становится всё более значимой частью жизни зависимого.

Часто люди, страдающие созависимостью, демонстрируют определённые черты характера.

  • перфекционизм и страх неудачи;
  • чрезмерная чувствительность к критике;
  • Чрезмерная забота о потребностях других, стремление угодить им и нежелание удовлетворять свои собственные нужды.
  • Неудобство от получения внимания или помощи со стороны других.
  • Сожаление или обязательства по поводу проблем других.
  • необходимость контролировать других.

Люди с созависимостью могут страдать клинической депрессией, хронической тревогой и/или злоупотреблять алкоголем, табаком и другими психоактивными веществами.

Не отдавайте бразды правления

Зависимость управляет жизнью человека, изменяя его цели, ценности и привязанности. Человек сталкивается с разрушением отношений, работы, финансов и социальных связей. Порой человек не может остановиться, даже понимая вред своего поведения для здоровья, социальной и профессиональной жизни. Критика к зависимому поведению снижена. Человек не считает себя зависимым.

Как преодолеть проблему

В трудных ситуациях человек становится более подверженным негативным влияниям. Важно понять свою реакцию на происходящее: искать решение или погружаться в панику и безнадежность. Стресс и отчаяние могут спровоцировать поиск успокоения в переедании, играх, порнографии или алкоголе.

Для избавления от зависимости первым шагом является осознание проблемы.
Многим кажется вполне нормальным и естественным их поведение, да ещё и полезным (например, оно помогает снизить эмоциональную нагрузку или уснуть). В таком случае лучше довериться мнению близких, которые заметили, что привычки стали опасными. Это повод задуматься о возможной зависимости. Снижение критичности к своему поведению мешает увидеть глубину вязкости в зависимости, имеющей власть над вами.

Зависимость от алкоголя может начаться с ежедневного употребления «100 г вина для поднятия настроения» — кажется мелочами, но вы возможно находитесь на первой или второй стадии алкоголизма, при которой неизбежно движение к третьей, где возврат к здоровому образу жизни будет сопровождаться множеством сложностей из-за изменения метаболизма.

Эксперт считает, что хорошим способом выявить зависимость является анализ преимуществ и недостатков борьбы с ней. Перечислите положительные стороны своей борьбы с зависимостью. Например, если вы решите бросить курить, то дышать станет легче; вы будете лучше пахнуть; проживете дольше; сможете сэкономить деньги. Теперь перечислите отрицательные стороны этого решения: вам придется столкнуться с симптомами отмены; трудностей в управлении стрессом; потерей причины для выхода на перекур.

Напишите на бумаге плюсы и минусы решения не бросать курить. В пользу продолжения курения будут возможность получать облегчение от стресса и удовольствие, против — падение самооценки, риск серьезных заболеваний и так далее.
Теперь critically оцените, что важнее: продолжать курить, несмотря на недостатки этой привычки, или же проявить волю и бросить, улучшив здоровье.

Один в поле не воин

Заболевание вызывает серьезные проблемы, которые требуют внимания от самого больного и окружающих его людей.
Помните: помощь доступна. Не стесняйтесь обратиться к специалистам и дорогим вам людям за поддержкой.

Психологи и психотерапевты помогают людям преодолевать зависимости, но работают только с теми, кто осознает необходимость лечения, готов действовать, верит в свои силы и выздоровление. Если зависимый еще не готов к лечению, помощь может оказаться безрезультатной.

Современному подходу и индивидуальному плану восстановления можно достичь здоровой, полной и радостной жизни.