«Взгляни на Лену, у неё буквы аккуратные, а ты как курица лапой пишешь!» или «Вот все подруги уже замужем, а наша Маша всё учится». Помнишь? Сравнение с другими — это то, с чем сталкиваются почти все в детстве. Конечно, родители хотели как лучше. Чтобы мы в этом мире кем-то стали и чего-то добились.
Мы почему-то стали неуверенными в себе и достигли только средней должности и средней зарплаты. Или же наоборот, добились успеха по меркам многих, но все равно недовольны собой. Почему мы продолжаем сравнивать себя с другими и как перестать гнаться за призрачными идеалами, aif.ru рассказала. психолог Ирина Маслова.
Сравнения: почему они нас ранят?
Сравнения составляют естественную часть нашего соревновательного существования. Вместе с тем, они могут стать причиной расстройств и страданий, поскольку мы обычно сравниваем себя к худшему результату.
Понятие «Франкенштейн сравнений» описывает ситуацию, когда женщина среднего возраста пытается создать идеальную копию себя из лучших качеств других. Она может взять цвет волос у одной женщины, фигуру другой, успешную карьеру третьей и так далее. В результате получается совершенная женщина воображаемой конструкции, к которой настоящая женщина не может приблизиться.
Несмотря на слова психологов о том, что идеальных людей не существует, мы все еще стремимся к всему одновременно: успешной карьере, крепкой семье, совершенной фигуре и все это в максимально короткий срок.
Помните идеальные мамы из соцсетей? У них фигуры супермоделей, чистые дома, много блюд на столе и детишки, говорящие на трех языках с двух лет. Взглянуть на такие фото — испытать сильное разочарование в себе. Но здравый смысл подсказывает, что все это либо заслуга целой армии домработниц и нянек, либо просто ложь.
Из какого источника возникает у нас тяга сравнивать себя с идеалом и осуждать свою несовершенство?
Детство: там начинаются сравнения
Все мы родом из детства. И сравнения тоже такие. Недостижимым идеалом может стать сын соседки или родители, когда взрослая мама и папа сравнивают ребенка с собой: «Вот я в девять лет уже супы варил, а ты шнурки завязать не можешь!»
Считается, что ребенку полезно видеть образцы для подражания. Родители уверены, что так мотивируют стать лучше: успешнее, выносливее, красивее и умнее. Возникает планка родительских ожиданий: с одной стороны – ребенок, недотягивающий до абсолюта, а с другой – золотая медаль, красный диплом, удачное замужество и блестящая карьера.
Конечно, это несправедливо. Родителям важно не ставить оценки, а помогать получать опыт в том, что интересно ребёнку и к чему у него есть способности. Но даже зная причины, всё равно трудно противостоять и не сравнивать себя.
Три шага к свободе от сравнений
Необходимо осознавать, что сравнения не всегда негативны.
В некоторых случаях зависть может стать стимулом для роста.
Однако обычно сравнения истощают и угнетают.
Если речь идёт о вас, то вот три шага, которые помогут прекратить сравнивать себя с другими.
Шаг 1. Услышьте своего внутреннего критика.
Обратите внимание на его речь: как он говорит, какие слова выбирает. Может быть, услышите голоса мамы или папы, которые ставили перед вами высокие требования в детстве. Поймите, что это их ожидания, а не ваши собственные стремления. Вы — отдельная личность и не обязаны следовать чужим представлениям о том, что значит «успех».
Это зона ответственности — признать, что вы отдельный человек и не обязаны снимать тревогу ненужными вам достижениями.
Определите разницу между вами и мыслями о том, что вы хуже, чем объект сравнения.
Представьте невидимую границу, как стеклянную стену. Сделайте глубокий вдох, пройдитесь, ополосните руки холодной водой и освободитесь от нахлынувших чувств.
Шаг 3. Научитесь общаться с собой нежно
Признайте, существуют люди, достигшие больших успехов. У всех, даже у них, есть кому следовать.
Во время сравнения подумайте, в чем вы сильны. Ведение дневника с записями о достижениях и радостях, даже мелких, поможет в этом.
Каждый имеет собственный путь и индивидуальный ритм. Вы — прекрасная мама, дочь, коллега, супруга и так далее.
Вместо преследования чужих идей сосредоточьтесь на себе, своих убеждениях и стремлениях. Учитесь понимать и опекать себя, вместо того чтобы сравнивать и осуждать. Только так ваша жизнь наполнится радостью и ощущением полноты.
