Алина Бугрим
Каждый сталкивается с тревожными мыслями по разным причинам: страх провадить проект, получить отказ визы, не выступить с докладом. Тело напрягается, сердце колотится, желудок сжимается, дыхание становится затрудненным.
Эти ощущения могут быть острыми — возникать перед ответственными событиями (собеседование, деловая встреча) — или вялотекущими, постепенно становясь частью жизни (например, постоянное беспокойство о том, что муж бросит семью, а ребенок не поступит в вуз).
Задайте себе вопрос
Тревога утомляет и портит жизнь. Помочь можно одним быстрым и эффективным способом: задать себе вопрос о самом худшем исходе страхов и послушать ответ первого пришедшего в голову.
View this post on Instagram
Влюблённые в субботу: свидания в эпоху COVID. Фотография от @jonas_lindstroem для @limbozine.
Перейдите по ссылке в био, чтобы увидеть, как фотографы раскрывают свои творческие процессы в серии "Фотографы в фокусе".
A post shared by NOWNESS (@nowness) on
Представь худшее: уволили, визу отказали, презентовал неудачно, а муж изменил.
После первого вопроса начните беседу с самим собой.
Предположим, это произошло. Что будет дальше?
Вы можете беспокоиться о финансовом благополучии, испытывать стыд, искать утешения в еде из-за стресса и чувства одиночества.
Хорошо, и что потом?
Возможны различные ответы: нужно будет искать новое место работы, восстанавливаться после потери, заниматься физической культурой для снижения веса.
Продолжайте задавать себе вопросы до тех пор, пока сценарий событий не станет позитивным. Например, спрашивая себя «а что будет дальше?», возможно, вы поймете, что в конечном итоге боль пройдет, вы адаптируетесь на новой работе и встретите нового мужчину.
Техника помогает чаще всего уже на пятом вопросе, но может понадобиться больше в зависимости от сложности ситуации. Важно замечать, что происходит с вами в процессе диалога. Будет неприятно и страшно, но если найдете силы и смелость дойти до конца, станет легче.
View this post on Instagram
В эти времена нам очень нужна помощь! Вот почему я поддержу местных предпринимателей, предлагая бесплатную фотографию. Завтра я также посещу своих дорогих "коллег" @de_bakkerswinkel_adam_zuid , где я много лет работал во время учебы. В течение следующих нескольких недель я возьму на себя их Instagram, чтобы помочь им и сообщить людям, что они все еще открыты для хлеба, пирожных и выпечки. Чувствую себя хорошо, делая что-то! Надеюсь, это вдохновит и других, светите свой свет. Если вы хотите связаться со мной или у вас есть запрос, пожалуйста, отправьте мне сообщение. Спасибо.
A post shared by Marieke Verdenius (@verdenius) on
Разложив проблему на части, вы, вероятно, обнаружите в себе силы и ресурсы для её решения. Чаще всего самый худший сценарий, который вы придумали, не наступает, а вы уже измотали себя беспокойством.
Скажите ситуации «да»
Часто поражение происходит из-за неумения контролировать эмоции.
Если вас одолевают сильные эмоции, запомните простой способ: скажите «да» сложившейся ситуации. Принятие снимает напряжение и помогает взглянуть на происходящее яснее. Когда мы осознаём свой страх, он оказывает меньшее воздействие.
View this post on Instagram
weekend mood
A post shared by Olja Ryzevski (@oljaryz) on
Жизнь без напряжения невозможна, иначе развитие и эволюция были бы невозможны. Когда мы застреваем в негативном состоянии, активизируется синтез гормона стресса кортизола, что плохо сказывается на нервной и иммунной системах. Главное — вовремя нейтрализовать тревожные мысли, чтобы потерять разрушительную силу.
