Известный психолог Людмила Петрановская поделилась простыми методами, позволяющими справиться со стрессом, обрести энергию и укрепить внутренние ресурсы.
фото: iStockphoto
В периоды нестабильности и трудностей многие люди, по необходимости, начинают разбираться в психологии, чтобы справляться с переизбытком эмоций и избегать негативных переживаний.
Действительно, существуют несложные психологические приемы и техники, которые помогут справиться с перегрузками и поддержать близких в стрессовых ситуациях, применяя их самостоятельно.
Людмила Петрановская
психология
Семейный психолог с двадцатилетним опытом работы, педагог и публицист, учредитель Института Развития Семейного Устройства (ИРСУ).
Борьба или избегание
— По словам семейного психолога Людмилы Петрановской, сильный стресс развивается как реакция на ситуацию, воспринимаемую психикой как опасность для жизни, здоровья, близких, комфорта и других важных аспектов. Существуют две основные стратегии реагирования на стресс: противодействие угрозе или уклонение от нее. Такая стратегия может быть частью обычного жизненного подхода человека или активироваться исключительно в стрессовой ситуации. В каждой из этих стратегий присутствует как эффективный, конструктивный компонент, направленный на решение проблемы, так и элементы, приводящие к возникновению дополнительных трудностей.
По мнению психолога, в любой стрессовой ситуации для человека первостепенной задачей близких является оказание поддержки и формирование атмосферы безопасности и доверия. Только после этого можно переходить к обсуждению самой проблемы.
— По словам психолога, при общении с человеком, находящимся в состоянии стресса, первоочередная задача – помочь ему прийти в себя эмоционально и физически, а уже затем переходить к обсуждению рабочих вопросов. Для этого необходимо сохранять собственное спокойствие и не поддаваться влиянию эмоций собеседника.
По мнению Петрановской, признаком возвращения к нормальному состоянию после стресса является возобновление активного взаимодействия: человек снова обсуждает планы, предлагает варианты действий, может выражать эмоции, в том числе гнев или слезы.
«Диабет, астма, инфаркт – не противопоказания к военной службе»: кого не смогут призвать на службу по состоянию здоровья. Как восстановить силы и обрести душевное равновесие – 4 способа. «Тайный друг»
Вечером участники по очереди вытягивают записки с именами других членов семьи. На следующий день каждый должен стараться делать только добрые и приятные поступки для своего «подопечного», при этом стараясь, чтобы он не узнал, кто это для него делает. Вечером все делятся своими действиями и рассказывают, кому что удалось разгадать.
«Сегодня мне понравилось…»
За вечерним столом все по очереди делятся приятными моментами, которые произошли в течение дня.
«Приятные ощущения»
По кругу участники по очереди озвучивают приятные ощущения:
зрительное (смотреть на огонь, щуриться на солнце, смотреть на звезды…),
слуховое (слушать дождь, барабаны, мурлыканье кошки…),
тактильное (чувствовать теплую землю, снег, шелк…),
обоняние (кофе, трава, духи), вкус (мята, шоколад, малина..).
«Я сегодня молодец»
Каждый по очереди заканчивает фразу «Я сегодня молодец, потому что…», а остальные выражают согласие и одобрение: «Да, это замечательно! Вот это да!»
— Важно! Людмила Петрановская подчеркивает, что во время ресурсных практик критика, поправки и воспитание исключены. Их можно сочетать с вечерним чаем или с укладыванием. Также можно создать отдельный ритуал, например, проводить время на балконе со свечами.
Как определить истинные жизненные цели: психологи предложили 6 методов самопознания
Ранее психолог Александр Клочков поделился советами о том, как справляться с тревогой и эмоциями. Он отметил, что важно не перенимать чувства других людей: «У каждого своя жизнь, даже если речь идет о близких родственниках. Мы можем проявлять сочувствие и оказывать поддержку, но не стоит брать на себя чужие чувства, не пытаться понять их, как свои собственные. Это помогает сохранять хладнокровие и возможность контролировать ситуацию».
