Яростные споры, полные криков и обвинений, способны нанести серьезный ущерб отношениям даже самых преданных партнеров. Если пара склонна к подобным ссорам постоянно, то развод может стать неизбежным исходом. Психологи предлагают пути превращения конфликтов в конструктивный диалог, избегая токсичности в отношениях.
фото: iStockphoto
Взаимные споры неизбежны в любой паре – это естественно! Но слишком частые конфликты ведут к разладу отношений. Психологи считают, что любое расхождение мнений можно разрешить конструктивным путем, если ссора будет полезной и продуктивной. Для этого необходимо соблюдать несколько правил.
Джакуинда Джексон и Мо Ари Браун, эксперты по психологии из издания The Insider, подчеркнули значимость ссор для крепких отношений. По их словам, конфликтные ситуации позволяют партнерам глубже понять друг друга, выявить слабые места в общении и стимулировать конструктивный диалог вместо игнорирования проблем.
Влияние женской красоты на мужчин не всегда осознается. Разберем 11 скрытых ее проявлений и научимся вести конструктивные конфликты.
Не называйте это ссорой
Психологи предлагают партнёрам относиться к разногласиям как к возможному этапу развития отношений, а не к конфликту.
Если вы будете готовиться к конфликту, переживать и бояться, то не сможете услышать собеседника и открыто делиться своими эмоциями, — утверждают специалисты.
Используйте «Я-фразы»
Говорите о своих чувствах и потребностях, вместо того чтобы упрекать партнера.
Психологи утверждают: сказав «Ты меня злишь», партнер автоматически перейдет в позицию защиты. Лучше сказать «Я расстроен», чтобы вызвать у него эмпатию.
Понимание своих эмоций и места в споре с помощью «я-фраз» — важный шаг к конструктивному общению.
Не пытайтесь переубеждать
В споре о проблеме, которая волнует кого-то из вас, важно сначала выслушать каждую сторону и уважать чужие эмоции. Нельзя, например, говорить: «Это пустяки, не стоит так переживать!».
Психологи советуют: вместо спора после высказывания позиции партнера лучше выразите собственные чувства. При этом не подавляйте его мысли и переживания. Такой подход открывает двери к конструктивному общению.
Вместо фразы «Да чего ты там боишься, никто тебя не укусит!», скажите: «Мне очень хочется, чтобы ты познакомился с моей семьёй».
Это более вежливое и уважительное обращение к партнёру.
Передайте себе мысленно команду «не думать» и воспользуйтесь четырьмя простыми и эффективными методами для засыпания. Техника «здесь и сейчас».
Порой возникший конфликт может напоминать о старой ссоре, однако нет необходимости возвращаться к прошлому.
Если вы до сих пор не говорили о проблемах, возникших в прошлом, возможно, стоит поделиться своими чувствами. Однако если ваш партнер уже извинился за свои прошлые ошибки, то вновь поднимать старые разногласия вредно для ваших отношений, считают психологи. Такой подход может привести к тому, что ваш партнер перестанет открыто с вами разговаривать и делиться своими переживаниями.
Фокусировка на первопричине конфликта позволит уделить внимание текущему моменту и решительному разговору о необходимом разрешении, минуя пустые обвинения из прошлого.
Сделайте перерыв
Когда чувства накаляются во время спора, взаимопонимание ухудшается. Лучше отложить разговор до более подходящего момента.
Помните, что разгорается конфликт, если:
кто-то из вас начинает говорить громче;
В разговоре происходит хаос: участники перекрывают друг другу слова, а кто-то пытается уйти от обсуждения, убежав, к примеру, в туалет.
Один из участников связи игнорирует попытки общения.
В общении кто-то может начать избегать ответов, прятать истину или же быть чересчур прямолинейным, забывая о чужих эмоциях.
Психологи советуют: после того как спор закончен, нужно сразу обозначить время и место для продолжения разговора, желательно как можно раньше.
Исследование показало, что браки, где новобрачные прибегают к агрессивным формам разрешения споров, например, крику или унижения, чаще заканчиваются разводом.
