День святого Валентина – праздник не только для влюбленных пар. Это прекрасный повод вспомнить о романтических, дружеских или любых других чувствах к близким и самому себе. Психолог рассказал, как провести 14 февраля, если вы одиноки, а вокруг – букеты, конфеты и признания в любви.

Марина Забагонская

Специалист по психологии, педагог и руководитель развития программы «Психологическое консультирование в сексологии» Академии EDPRO.

Откуда появилась потребность «пережить» праздник?

Прежде чем перейти к конкретным рекомендациям, рассмотрим, почему для некоторых этот день действительно становится испытанием. Обратимся к трудам ученых-этологов, изучающих составные части животного инстинктивного поведения у человека. Можно выделить несколько важных потребностей.

  • Желание быть частью социальной системы, стаи, то есть привязываться к близким людям, на которых можно положиться, с кем можно делить что-либо.
  • эротическое наслаждение и сексуальная разрядка;
  • защита, тепло и пища;
  • Аверсивное поведение проявляется в желании уйти от опасности или защищаться при вторжении на личную территорию.

Неудовлетворение одной из потребностей может оставаться незаметным в обыденной жизни. Работой, рутиной, общением с друзьями или хобби можно заместить чувство огорчения, одиночества или страдания. Однако во время праздников, когда культурное давление и стереотипы побуждают людей демонстрировать свою влюбленность и отношения, эти чувства могут проявляться ярче.

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ — ЗЛО?

Социальные сети обостряют чувство одиночества, поскольку пользователь часто сравнивает себя с другими. Человек может улыбаться, ставить лайки, радоваться за других, но при этом оценивать, что у него все не так гладко, как на этих идеальных картинках. Могут появиться разочарование и ощущение недостатка романтических отношений. Одинокий человек вступает в критичный диалог с самим собой: «Почему у меня это не получается?». И отвечает себе: «Я, наверное, не заслуживаю счастья, со мной что-то не так». В период праздников и просмотров социальных сетей эти трудности переносятся особенно тяжело.

ВРЕМЯ СВОБОДЫ ИЛИ ОДИНОЧЕСТВА?

День святого Валентина может быть праздником любви и вдохновения, но в этот день некоторые люди могут испытывать усиленное чувство одиночества.

Жизнь не всегда предсказуема: то человек строит отношения, то их перерыв набирает силу, то вовсе нет никакого контакта. Каждый сам выбирает, что этот период — момент свободы и раздолья, или же время уединения и тишины, шанс для развития или повод побыть одному.

СЕКСУАЛЬНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ

День святого Валентина касается не только любви, влюбленности и романтики. Праздник предполагает интимную сторону отношений. Высокий уровень сексуального темперамента и длительная сексуальная неудовлетворенность могут приводить к нарастанию напряжения и тревоги в этот период. Научившись перенаправлять энергию либидо на самоудовлетворение или сублимацию, можно немного снизить напряжение. При низком уровне темперамента отсутствие близости может быть не так заметно.

3 ШАГА РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

Шаг 1. Признать свои чувства

Если чувства преобладают, праздник становится невыносимым? Признайте их, посочувствуйте себе. Чем больше стараетесь отрицать и удерживать эмоции, тем больше психических ресурсов тратится на это. Скажите себе: «Да, мне одиноко». Осознайте, что сейчас вам плохо без партнера. Возможно, это признание того, что вы готовы к отношениям, близости, коммуникации с другими людьми, знакомствам и открытости. Печаль о том, что чего-то нет, приходит осознанием ценности и готовности к этому.

Можно сопереживать себе, но не вести себя по принципу саможаления, уничтожая мыслями о том, что вы будто другой. Необходимо просто признать, что бывают периоды без отношений — это нормально. Отсутствие партнера не означает, что с человеком нечто не так.

Шаг 2. Одиночество может быть во благо

Одиночество может означать свободу, путь самопознания и возможность наполнить жизнь чем-то новым. Это также время возможностей, чтобы обратить внимание на окружающих и сделать первый шаг навстречу общению.

Шаг 3. Наполниться любовью

Для построения отношений важно прежде всего быть самостоятельным и испытывать гармонию со своим внутренним миром. Любовь к себе станет основой для любви к окружающим, которая будет возвращаться вам в ответ, создавая замкнутый круг.

Купите валентинки и подарите их прохожим на улице, заварите теплый чай, устройте приятное мероприятие в коллективе, чтобы каждый почувствовал любовь, влюбленность в жизнь, в себя. Не все праздники должны быть идеальными. Подумайте о том, что можете сделать для близких. Представьте возлюбленного или возлюбленную: как бы вы встречали его, чем кормили, что говорили, куда отвели бы? А потом представьте, что это вы. Вспомните, что сейчас контролируете отношения с собой. Сделайте что-то для себя: творчество, забота о теле, поход в театр — всё, что сделали бы для любимого человека.

В праздничные дни многие чувствуют подобные эмоции. Будьте добрее к себе, не бойтесь искать поддержки у окружающих. Организуйте праздник влюбленности для тех, кто сейчас не в отношениях — возможно, именно в такой компании появится много любви, внимания и заботы друг о друге.

ОДИНОЧЕСТВО В ОТНОШЕНИЯХ

К сожалению, во время праздника одинокими могут чувствовать себя и люди, находящиеся в отношениях. В этот момент остро ощущается, что партнеры не так часто встречаются друг с другом, что давно не разговаривали о любви — говорят только о быте, доме, детях. Где же состояние влюбленности и желание стремиться друг к другу? Это хороший момент осознания ценности отношений и собственных потребностей. День влюбленных — подходящий момент подарить тепло тому человеку, который рядом с вами уже какое-то время. Вспомните в этот день все прекрасные моменты, которые прошли вместе, поблагодарите друг друга, посмотрите на партнера с восхищением и добром — и зажгите искру, которая для вас была бы символом влюбленности.

КОГДА ТРЕБУЕТСЯ ПОМОЩЬ ПСИХОЛОГА

Ситуация требует серьезного внимания, если человек не первый раз отмечает праздник в одиночестве. Эмоциональное состояние, слишком частое, сказывается на сне и питании. Утром вставать тяжелее, засыпать сложнее, о себе человек заботится меньше. Со временем заметно: социальные связи и функционирование меняются, поскольку эмоциональный фон пребывает в постоянном панике или тревоге. Такими симптомами лучше всего заниматься со специалистом. В любом случае будьте к себе внимательны и бережны.