Справиться с потоком негатива, воздействующего на людей со всех сторон, очень трудно.
Но возможно. Как не потерять рассудок в этом безумном мире, сформировать уверенность в себе и улучшить свою судьбу — aif.ru рассказал. Сергей Мартынов — психотерапевт и основатель Международного института психосоматического здоровья. .

Эксперт отмечает: «Многие знакомы с утверждением о том, что мысли влияют на жизнь. Возможно, кто-то читал книги о том, как мышление меняет действительность. В определенной степени это верно, но воздействие опосредованное: наше мышление зависит от установок, заложенных прошлым опытом, и одновременно определяет эмоции, мотивацию, поведение. Именно через эти факторы формируется реальность».

Родом из детства

Семья оказывает большое влияние на формирование сознания, мыслей и эмоций ребенка. В детстве мы принимали слова авторитетных взрослых за чистую истину, не подвергая сомнению их правоту и даже не предполагая возможности их ошибок. Такая информация становится основой мировоззрения.
Слова взрослых помогают нам строить представления о себе, окружающих и мире в целом. Если ребенку говорят, что он глуп или недостоин любви, это убеждение глубоко укореняется в его сознании. Напротив, если ему сообщают о своей любви и верят в его возможности, он начинает воспринимать мир с уверенностью в своих силах.

Убеждения, формирующие наше миропонимание, называются глубинными.

Взросление не всегда влечет за собой критическое осмысление информации.
Мы часто продолжаем полагаться на автоматизированное мышление и стереотипы, сформированные в раннем возрасте.

Если кто-то верит, что все люди плохие, то всегда обращает внимание на негативные стороны окружающих. В противоположность этому, веря в доброту большинства людей, человек замечает в первую очередь их положительные качества.

Меняем установки

Встреча с разными ситуациями не меняет глубинных убеждений. Возникают вместо этого автоматические мысли: внезапные и незаметные, выражающиеся как словами, так и образами. Мысли формируют эмоции и поведение, определяя стратегию жизни. При полезных установках всё складывается благополучно. А если нет?

Существует возможность изменить негативные установки и сформировать более реалистичное мировосприятие. Прежде всего необходимо осознать и отфильтровать из подсознания эти негативные, автоматические мысли, которые часто остаются незаметными и сложны для саморефлексии.

Психотерапевт Сергей Мартынов предлагает простой метод для выявления негативных установок, которые мешают жить.

Расскажите о ситуации, вызвавшей негативные чувства.

Какая эмоция вас охватывает? Это гнев, страх, обида или грусть?

Я злюсь и завидую коллеге, работающему у нас недолго, но уже повышенному в должности, а меня на третьем году работы всё ещё держат на прежнем месте. Это значит, что я глупый, бездарный неудачник, недостойный уважения.

Важно подвергнуть автоматическую мысль критике, признавая возможность её неверности. Такой подход может снизить степень уверенности в негативном убеждении и ослабить эмоциональную реакцию.

Затем следует проверить свою мысль на достоверность, для чего составляется список «За» и «Против».

Результат переработки этой мысли — формулировка более подходящей, которая поможет добиться целей.

Представленную идею можно переформулировать более продуктивно: «Моя карьера развивается не так быстро, как мне хотелось бы, но я могу проявлять себя в работе смелее и ярче, что непременно приведёт к успеху». В качестве альтернативы мысли «Я непривлекательная, меня никто не полюбит» можно использовать фразу: «Пока у меня нет близких отношений, но у меня достаточно привлекательности и обаяния, чтобы встретить мужчину, который меня полюбит».

Эксперт утверждает, что необходимо критически оценивать каждую негативную установку и заменять ее позитивными мыслями, подтверждая их собственными прошлыми успехами и достижениями.

Что мешает верному восприятию

По мнению эксперта, важно помнить, что наше восприятие мира влияет на наши реакции. Входящая информация оценивается нами с помощью чувств и эмоций. Одной из задач восприятия является выявление угроз. То же событие (например, приглашение выступить перед большой аудиторией) может вызвать радость у одних и страх у других.

В дополнение к внутренним установкам и опыту, на наше восприятие воздействуют и другие факторы.

  • текущее эмоциональное состояниеКогда усталость, недосып или плохое самочувствие овладевают нами, мир кажутся мрачным. Тогда действенным может быть отсрочка решения проблем до утра: как известно из кино, «подумать об этом завтра». Ведь утро часто оказывается мудрее вечера.
  • когнитивные искаженияПредвзятость восприятия, чрезмерное обобщение и катастрофизация – примеры того, что может исказить наше видение действительности. В ситуации конфликта стоит попытаться выяснить причины возникшего недопонимания, а не сразу же прерывать общение. Неудач пару раз не предвещают постоянных неудач. Ощущение неприятности не должно превращаться в трагедию. Все люди подвержены когнитивным искажениям, поэтому важно уметь с ними справляться, чтобы уменьшить их влияние на нашу жизнь.

Я сам обманываться рад

Чтобы преодолеть когнитивные искажения, нужно их осознавать. Внимательно наблюдайте за своим мышлением. Если заметите пессимистичный прогноз, проверьте его на наличие оснований. Некоторые аргументы подтвердят его, а другие опровергнут. Оцените вероятность сбытия негативного прогноза в процентах. Принимайте решения только на основе фактов, не руководствуясь эмоциями и ощущениями.

Эксперт советует: когнитивные искажения проще обнаружить в размышлениях других. Если сомневаетесь в правильности своей мысли, представьте, что слышите её от друга. Что бы вы ему тогда порекомендовали?

Психотерапевт отмечает: «Это лишь малая часть из тех способов, которыми наш ум может нас обманывать. Представленные инструменты помогут сделать вашу жизнь продуктивнее и счастливее. Важно соотнести любую ситуацию с жизненным опытом человека. Полноценная жизнь, уверенность в себе и счастье – результат работы профессионалов, владеющих современными методами когнитивно-поведенческой терапии. Изменяя мысли, восприятие и обучаясь управлять эмоциями, можно сделать свою жизнь более наполненной и осмысленной».