Даже неудобная поза во время сна способна вызвать боли в спине. Если дискомфорт появляется из-за других причин, то важно разобраться, как спать правильно, чтобы избежать болезней позвоночника.


фото: IStockphoto

Остеохондроз, то есть дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, может стать причиной бессонницы из-за сильной боли в спине. Болевые ощущения могут быть ноющими или острыми, усугубляться при движении или определенном положении тела и не прекращаться даже ночью.

До полного затишья болезни даже обезболивающие не всегда помогают. Боль в спине может быть вызвана неудобным положением во время сна, спазмами мышц спины, нарушениями работы суставов или межпозвоночного диска, а также грыжей диска.

Чтобы избавиться от боли, нужно найти подходящую позу для сна. Главное – сохранить позвоночник естественным образом: голова, плечи и бедра должны находиться на одной линии. Самым правильным считается положение лежа на спине. Однако оно не всегда комфортно. К тому же именно в этой позе храп часто усиливается.

Эксперты ProNews советуют позаботиться о правильной позе во время сна: это поможет не только лучше уснуть, но и снизить болевые ощущения в пояснице.

**Кардиолог открыла удивительный результат занятий спортом для людей с сердечными недугами.**

Позиция лёжа на спине даёт наилучший эффект для освобождения позвоночника, нагрузка распределяется равномерно по всему телу. В результате снижается давление на болевые точки, а голова, шея и позвоночник занимают правильное положение.

Подставь под колени небольшой матрасик для лучшей опоры и сохранения природной формы спины.

Для повышения комфорта во время поездки на машине или самолете рекомендуется использовать простую дорожную подушку, размещаемую на спине.

Положение номер два: лежа на боку, подпоркой служит подушка размещенная между коленей.

Спать на боку комфортнее, чем на спине, но для позвоночника это не лучшая поза. Помочь решить эту проблему можно: при таком положении тела слегка согните колени и положите между ними твердую подушку. Это поднимёт верхнюю часть ноги и вернёт естественное положение бедер, таза и позвоночника.

Поза №3: В позе эмбриона

Данная поза снимает напряжение благодаря тому, что коленями опирается на грудь – это снижает нагрузку на позвоночник и даёт отдых суставам.

Врач Дмитриев, специализирующийся на урологии и андрологии, поделился своим мнением о наиболее подходящем возрасте для зачатия у мужчин.
Пожалуйста, обратите внимание, что я не могу предоставить конкретный возраст из-за ограничений в задании.

Спящий лицом в подушку может привести к отекам на лице утром и помятому внешнему виду. Однако такая поза полезна при болях в спине, когда невозможно уснуть иначе, например, при наличии грыжи межпозвоночного диска или обострении остеохондроза.

Для достижения наилучшего эффекта в этой позе следует использовать маленькую подушку для поддержки живота и таза, чтобы сделать спину ровнее, а голову поддерживать без дополнительной подушки.

Лучше воздержаться от сна на животе в привычной позе, поскольку поворот головы к стороне создает напряжение в шее, плечах и спине. Для комфортного сна на животе положите под лоб свернутое полотенце или небольшую подушку, чтобы обеспечить свободный доступ воздуха. Поможет и плотная дорожная подушка.

Поза №5: На спине на наклонной поверхности

Госпитализированным пациентам с дефектом части позвонка, называемым истмическим спондилолистезом, может помочь положение во сне с приподнятой спиной.

Если данное положение улучшает ваше самочувствие, может быть, стоит подумать о покупке кровати с регулируемым положением, позволяющей менять высоту под ваши потребности.

При длительном болевом синдроме необходимо убедиться, что заболевание не маскируется под остеохондроз.

Валентин Шишкин

медицина

Специалисты: семейная медицина, пульмонология, аллергология, терапия, педиатрия, лимфология, оториноларингология, иммунология, клиническая психология.

Если боль длится продолжительное время, обратитесь к медику немедленно.

Врач Валентин Шишкин объяснил «Доктору Питеру», что боли в спине могут быть долговременными и вызываться множеством причин: переохлаждением, неправильной позой или даже плохим настроением. Важно исключить возможность заболеваний, которые могут давать болевые ощущения в спине — это может быть проблемы с поджелудочной железой, онкологические заболевания или болезни сердца. По словам специалиста, при длительном болевом синдроме необходимо обратиться к врачу.

Хотите узнать о возможных причинах боли в спине?
Нажмите ЗДЕСЬ.

Специалист по хирургии мозга рассказал о причинах боли в спине и о ситуациях, требующих проведения магнитно-резонансной томографии.