Даже неудобная поза во время сна способна вызвать боли в спине. Если дискомфорт появляется из-за других причин, то важно разобраться, как спать правильно, чтобы избежать болезней позвоночника.
фото: IStockphoto
Остеохондроз, то есть дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника (ДДЗП), может мешать спать из-за ноющей или острой боли в спине, которая усиливается при некоторых положениях тела или ходьбе.
До полного затишья болезни даже обезболивающие не всегда помогают. Боль в спине может быть вызвана неудобным положением во время сна, спазмами мышц спины, нарушениями работы суставов или межпозвоночного диска, а также грыжей диска.
Чтобы избавиться от боли, нужно найти подходящую позу для сна. Главное – сохранить позвоночник естественным образом: голова, плечи и бедра должны находиться на одной линии. Самым правильным считается положение лежа на спине. Однако оно не всегда комфортно. К тому же именно в этой позе храп часто усиливается.
Эксперты ProNews советуют позаботиться о правильной позе во время сна: это поможет не только лучше уснуть, но и снизить болевые ощущения в пояснице.
**Кардиолог открыла удивительный результат занятий спортом для людей с сердечными недугами.**
Позиция лёжа на спине даёт наилучший эффект для освобождения позвоночника, нагрузка распределяется равномерно по всему телу. В результате снижается давление на болевые точки, а голова, шея и позвоночник занимают правильное положение.
Подложив маленькую подушку под колени, вы получите дополнительную опору и поддержите естественный изгиб позвоночника.
Для повышения комфорта во время поездки на машине или самолете рекомендуется использовать простую дорожную подушку, размещаемую на спине.
Положение номер два: лежа на боку, подпоркой служит подушка размещенная между коленей.
Сон на боку комфортнее, чем на спине, но неблагоприятен для позвоночника. Существует простое решение: при положении на боку согните колени и положите между ними твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги и восстанавливает естественное положение бедер, таза и позвоночника.
Поза №3: В позе эмбриона
Данная поза снимает напряжение благодаря тому, что коленями опирается на грудь – это снижает нагрузку на позвоночник и даёт отдых суставам.
Врач Дмитриев, специализирующийся на урологии и андрологии, поделился своим мнением о наиболее подходящем возрасте для зачатия у мужчин.
Пожалуйста, обратите внимание, что я не могу предоставить конкретный возраст из-за ограничений в задании.
Спящий лицом в подушку может привести к отекам на лице утром и помятому внешнему виду. Однако такая поза полезна при болях в спине, когда невозможно уснуть иначе, например, при наличии грыжи межпозвоночного диска или обострении остеохондроза.
Два момента важны при принятии этой позы: под живот и бедра необходимо положить небольшую подушку для выравнивания позвоночника, а от подушки под голову лучше отказаться.
В позе на животе поворот головы в сторону создает дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину, поэтому лучше подложить под лоб свернутое валиком полотенце или тонкую подушку для дыхания. Можно использовать плотную дорожную подушку.
Поза №5: На спине на наклонной поверхности
Сон в наклоне, с подергиванием спины, может уменьшить боль. Эта поза полезна для пациентов с истмическим спондилолистезом, когда часть позвоночника деформируется.
Если данное положение даёт вам облегчение, то может быть стоит купить специальную регулируемую кровать.
При длительном болевом синдроме врач должен исключить болезни, способные напоминать остеохондроз.
Валентин Шишкин
медицина
Врач общей практики, специалист по лёгким, аллерголог, терапевт, детский врач, лимфолог, отоларинголог, иммунолог, клинический психолог.
При длительных болях обратитесь к врачу.
Врач Валентин Шишкин объяснил «Доктору Питеру», что боли в спине могут быть долговременными и вызываться множеством причин: переохлаждением, неправильной позой или даже плохим настроением. Важно исключить возможность заболеваний, которые могут давать болевые ощущения в спине — это может быть проблемы с поджелудочной железой, онкологические заболевания или болезни сердца. По словам специалиста, при длительном болевом синдроме необходимо обратиться к врачу.
Хотите узнать о возможных причинах боли в спине?
Нажмите ЗДЕСЬ.
Ранее нейрохирург рассказал о причинах боли в спине и ситуации, требующие проведения МРТ.
