Способны ли вы отдыхать? Этот вопрос приводит многих в замешательство. Что там уметь? Отдыхать – не работать. Но не так просто. Это тоже искусство, которому нужно обучаться. Об этом बताет aif.ru. Врач-терапевт амбулатории № 2 Пушкинской больницы имени профессора Розанова — Сайёр Мунаваров. .

Сомневаетесь, взять отпуск или еще работать? Дела кажутся важнее, а работа ждёт. Но ошибаетесь! Отдых – это не роскошь, которую можно проигнорировать ради важных дел. Это первостепенная потребность для здоровья. Ведь отдых – перезагрузка главных систем организма: гормональной, нервной, иммунной. Тот, кто не умеет отдыхать, живет неполноценно и работает с меньшей отдачей.

Нужна перезагрузка

Для слаженной работы организму нужны особые сигнальные молекулы — нейромедиаторы: дофамин, серотонин, ацетилхолин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Чтобы запас их не уменьшался, помимо полноценного питания нам нужен полноценный отдых. Благодаря ему нейромедиаторы обновляются в синаптической щели, где контактируют между собой нервные и другие возбудимые клетки. Синапс позволяет передавать возбуждение, а нервные клетки объединяются в сети для обработки информации.

Для нормальной работы внутреннего «компьютера», чтобы он не подхватывал вирусы, не разряжался в неуместный момент, необходимо регулярно перезагружаться. То есть отдыхать, ведь отдых — гигиенический процесс, как умывание и чистка зубов.

Что важно в отдыхе

— Своевременность. Важно вовремя заметить истощение ресурсов, остановиться и восстановить их. При опоздании это станет труднее. О необходимости отпуска могут сигнализировать проблемы со сном (например, сложности с засыпанием или частые пробуждения), снижение концентрации и работоспособности, частые инфекционные заболевания, повышенная раздражительность, головные боли, апатия. Не стоит дожидаться усиления этих симптомов.

— Регулярность и достаточность. Важно не только не пренебрегать ежегодным отдыхом и выходными, но чтобы каждый день у вас было немного времени для отдыха.
Психическое восстановление за отпуск возможно за 3–4 недели. Лечение в санаториях длится именно 21 день. Поэтому лучше месячный отпуск разбить на 3+1 или 2+2 недели. А вот брать по одной неделе четырежды в год или разбивать отпуск на много «осколков» — не самый лучший вариант.

— Подходящая форма. Важно, чтобы каждый день был разнообразным, а отдых приносил не только расслабление, но и радость. Заниматься хобби – театральной студией, танцклассом, кружком по макраме или шахматам – всё, куда вы после работы будете спешить с радостью, станет лучшим отдыхом.

— Спонтанность. Что стало привычным, быстро надоедает. Чтобы этого избежать, меняйте привычки, создавайте новые, чаще изменяйте места отдыха и его содержание. Отдыхать можно не только в кресле перед телевизором, но и посещая театр, музей, фитнес-зал, гуляя по лесу, ужиная с друзьями в ресторане. В отпуск не обязательно ехать по путевке в отель с «все включено» — можно идти в турпоход, подняться в горы. В то же время соблюдайте баланс между пассивным и активным отдыхом, чтобы не устать.

— Безопасность. Отдохнуть можно искусственными способами (курение, алкоголь и так далее), но со временем это приведёт к истощению нейромедиаторов и другим проблемам. Лучше поменять деятельность, побывать на природе, ограничить или исключить негативную информацию (телевидение, компьютер, гаджеты) и т. д.

Не существует единого рецепта отдыха, каждый его строит по-своему, но есть главные моменты, помогающие создать личный уголок для восстановления сил. Отдыхайте так, как нравится вам, в комфортном темпе и в компании приятных людей. Результат не заставит себя ждать.