Болезненные ощущения в области шеи распространены среди людей, проводящих много времени за компьютером, и не обязательно связаны с возрастом. Многие считают, что решить эту проблему можно либо лекарствами, либо массажем. Однако прием медикаментов может негативно влиять на печень и пищеварительную систему, а регулярные визиты к массажисту требуют значительных финансовых затрат. В этой статье мы расскажем о простых упражнениях, которые можно выполнять дома, чтобы облегчить боль в шее. Для этого потребуется всего несколько минут в день.
1. Опора на стену
Простой способ расслабить шею.
Чтобы выполнить это действенное упражнение, направленное на облегчение болей в шее, вам потребуется любая стена в помещении. Техника выполнения следующая: угол наклона корпуса вперед должен быть близким к прямому. Расстояние между стопами и стеной позволяет естественным образом опереться ладонями о поверхность. При этом плечи должны провернуться вверх, что приводит к сведению лопаток и активизирует их работу – именно такая нагрузка позволяет максимально расслабить шейный отдел и снять спазм. В поясничной области формируется небольшая дуга. Продолжительность удержания этой позиции не ограничена, но не менее 30 секунд – полноценный эффект от статического упражнения невозможно получить за меньший срок.
2. Максимальное сведение лопаток
Сведение лопаток убирает спазм в шее.
Примите сидячее положение, расположите руки в форме буквы «W» и плавно сближайте лопатки. Сосредоточьтесь и постарайтесь ощутить работу мышц. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем вернитесь в исходное состояние. Выполните не менее 20 повторений. Важно соблюдать правильную технику во время упражнения. Проверьте, чтобы при своде лопаток шея не прогибалась вперед, подобно шее грифа. Следите за тем, чтобы шея оставалась ровной, продолжая линию позвоночника, как будто это прямой шест.
3. Наклоны шеи в сторону с ладонью на виске
Это весьма эффективное упражнение, которое можно легко выполнить в офисе.
Наклон головы следует выполнять плавно, без резких движений. После того как наклон выполнен, рекомендуется максимально напрячь мышцы, поскольку у офисных сотрудников обычно не хватает времени на полноценную профилактическую гимнастику. Рукой, к плечу которой направлен наклон, необходимо мягко надавить на голову в области верхнего виска. Другой рукой следует ухватиться за край стула и выполнять встречное сопротивление: представьте, что плечо руки, поддерживающей голову, стремится вверх, а ладонь, держащаяся за стул, препятствует этому. Благодаря этому нагрузка на мышцы шеи возрастает в 2-3 раза. Ежедневное выполнение этого упражнения в течение 120 секунд (по одной минуте на каждое плечо) – достаточная профилактика неприятных болей в шее, возникающих из-за сидячего образа жизни.
4. Поза нитки в иголке
Поза нитки в иголке. / Фото: depositphotos.com
Перед тем, как вдеть нить в иголку, необходимо принять так называемую позу стола. В ней вы стоите на полу на коленях и выпрямленных руках, подобно четвероногому животному, но важно, чтобы колени располагались непосредственно под тазовыми костями, а ладони – под плечами. Теперь переходим к скручиванию. Левая ладонь отрывается от пола и начинает скользить вправо, затылок опускается на пол. Левая рука лежит на полу ладошкой вверх. Затем повторяем то же самое для правой руки. Это весьма действенное упражнение не только для лопаток, но и для всего позвоночника. В этой позе можно отдохнуть, отвлечься от тревожных мыслей, легко расслабиться. Если удерживать скрутку в каждую сторону в течение нескольких минут, то можно даже вздремнуть на несколько секунд. А если это произойдет, то вы почувствуете, что невероятно отдохнули, словно перезагрузились.
Предлагаю включить вашу любимую музыку, способствующую расслаблению.
Желаем вам крепкого здоровья в непростой период и предлагаем ознакомиться на Novate.Ru со статьей, в которой представлены 5 упражнений для талии, живота и ног, которые удобно выполнять в домашних условиях на участке площадью 3-4 квадратных метра².
