Некорректные советы в области фитнеса и правильного питания часто вводят людей в заблуждение, что может негативно сказаться на их здоровье. Как отличить достоверную информацию от ложной?
Фотография от Андреа Пьякквадио: Pexels
Как научиться различать важное и второстепенное, чтобы добиваться успешных результатов? Элеонора Алибаева (https://t.me/eleonora_alibaieva) – вице-чемпионка мира по фитнесу, призёрка Arnold Classic, чемпионка страны и психолог, основательница женского клуба ) эксперт развеяла распространенные заблуждения о фитнесе и здоровом питании, а также предоставила ценные рекомендации, которые позволят вам создать индивидуальный план тренировок и питания.
Ошибочное мнение заключается в том, что интенсивность тренировок напрямую определяет скорость достижения результата.
Распространено мнение, что интенсивные тренировки на протяжении всего дня позволяют быстрее избавиться от лишнего веса, увеличить мышечную массу и достичь желаемой физической формы.
Фактически, интенсивные физические упражнения создают нагрузку на организм и могут принести не пользу, а вред. Важно соблюдать умеренность во всём. Снижение жировой массы должно происходить постепенно, а увеличение мышечной — поэтапно. Занятия спортом должны приносить радость и удовольствие. Оптимальный уровень нагрузки определяет инструктор, исходя из ваших индивидуальных показателей и желаемых результатов.
Заблуждение 2. Больше белка для мышц!
Белок служит основой для наращивания мышечной массы, и увеличение потребления белковых продуктов способствует улучшению внешнего вида тела. Для спортсменов рекомендуются протеиновые коктейли и добавки аминокислот.
На самом деле: рекомендуемая средняя суточная потребность в белке составляет 0,9-1,1 грамм на килограмм веса тела. Избыточное потребление белка создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, поскольку количество ферментов, необходимых для его переваривания, ограничено. В результате, белки не будут полностью усвоены и могут способствовать развитию вредной микрофлоры, что чревато проблемами с желудочно-кишечным трактом.
Белки рекомендуется получать в основном из продуктов питания, а протеиновые коктейли и аминокислоты могут служить лишь дополнением к рациону. Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, сыре, бобовых, орехах и семенах.
Mike: Pexels
Распространенное заблуждение – отказ от употребления воды во время физической активности.
Не редки случаи, когда тренеры запрещают заниматься пить воду во время тренировок.
На самом деле: в процессе тренировки организм теряет с потом много жидкости, которую нужно восполнять. Для оптимальной работы мышц нужна влага. Если не пить воду — может возникнуть обезвоживание организма и эффективность от тренировки будет минимальная. Бутылка с водой должна быть рядом постоянно и не только во время занятий спортом. Воду нужно пить маленькими глоточками в течение дня. Средняя суточная норма: 30 мл на каждый кг веса.
Многие ошибочно полагают, что здоровая диета предполагает ограниченный и неаппетитный рацион!
Многие уверены, что здоровый рацион состоит исключительно из овощных салатов и брокколи, приготовленной на пару.
На самом деле: питаться правильно — это прежде всего питаться полноценно, разнообразно и с удовольствием. Блюда должны быть не только полезными, но и вкусными. Готовить их нужно правильно, этому вовсе не сложно научиться. Норма БЖУ 20/30/50 % от суточного рациона. Оптимальнее всего придерживаться принципа тарелки: поделить мысленно тарелку на четыре части:
Сначала следует употреблять белки, затем – сложные углеводы, а остальные две части рациона должны состоять из клетчатки, включающей овощи и зелень. Для получения жиров рекомендуется использовать нерафинированные масла холодного отжима, орехи, семена и авокадо.
Ошибочным является немедленное начало занятий интенсивными силовыми упражнениями.
Не редкость, когда человек внезапно принимает решение начать заниматься спортом, планируя начать с завтрашнего дня. Он начинает с пробежек на 10 километров или многочасовых занятий в тренажёрном зале. Однако, после нескольких дней интенсивных тренировок, он обычно отказывается от этой идеи и приходит к выводу, что спорт ему не подходит.
На самом деле: для достижения результата необходимо двигаться последовательно, делая небольшие шаги и постепенно увеличивая нагрузку до необходимого уровня. Например, если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, начните с неспешных прогулок на дистанцию 2-3 километра. В дальнейшем можно будет записаться в тренажерный зал, где специалисты помогут определить оптимальный уровень нагрузки.
Распространённое заблуждение: звёздные знаменитости потребляют большое количество пищи, но при этом не набирают вес.
Кейт Миддлтон иногда балует себя чизкейками и сэндвичами, Ева Мендес предпочитает фастфуд, Камерон Диас не может устоять перед жареной свиной кожей, а Эмма Уотсон не мыслит своей жизни без пирожных и шоколада. Тем не менее, все они выглядят безупречно.
На самом деле: звёзды осознают, что их пищевые предпочтения не приносят пользы здоровью и не улучшают внешний вид. Они знают, как наслаждаться любимыми блюдами, минимизируя их негативное воздействие. К примеру, сладкое не рекомендуется употреблять на голодный желудок, гораздо полезнее съесть его после основной еды. Если же случается побаловать себя фастфудом или жареными продуктами, стоит делать это умеренно и обязательно дополнять такой рацион салатом из свежих овощей и зелени. Кроме того, при употреблении высококалорийной пищи в этот день желательно увеличить физическую активность. Дополнительные тридцать минут в спортзале помогут избежать отложения жира в области талии.
Legion-Media
Legion-Media
Распространенное заблуждение состоит в том, что прием пищи непосредственно перед и после тренировки нежелателен.
Среди специалистов в сфере фитнеса довольно распространено мнение о нежелательности приема пищи непосредственно перед и после тренировки, поскольку это, по их словам, может уменьшить эффективность занятий.
На самом деле: за полчаса-час до занятия спортом рекомендуется легкий перекус, чтобы обеспечить организм энергией и избежать дискомфорта, вызванного голодом. Кроме того, через 40–60 минут после тренировки необходимо употребить полноценную пищу.
Сбалансированность необходима во всём. Необходимо обращать внимание на сигналы своего тела, замечать его реакцию на ваши действия, понимать, что для него приятно, а что нет. Здоровый образ жизни следует вести с удовольствием и знать, какая цель вас к этому побуждает. Осознанность играет важную роль.
