Неприятнее мало чего, чем увидеть на весах результат, свидетельствующий о небольшом увеличении веса. Однако торопиться с унынием не следует. Возможно, произошла ошибка при взвешивании.
У многих женщин есть привычка взвешиваться каждый день. Им хочется постоянно контролировать свой вес, чтобы в случае чего сразу предпринять необходимые действия. Делать это бессмысленно, цифры все время меняются и скачут день ото дня в зависимости от того, как и сколько вы едите, пьёте или занимаетесь спортом. Вам точно стоит прекратить взвешиваться каждый день, если это становится навязчивой идеей и начинает влиять на ваше настроение. Ведь такая зависимость от весов может привести к расстройству пищевого поведения.Колебания веса в течение дня — это норма, и за сутки наш вес может меняться в пределах 1,5−2,5 кг.
Незначительные колебания веса в пределах 200–400 грамм по сравнению с предыдущим днем обычно не имеют существенного значения.
Для контроля веса и предотвращения чрезмерной сосредоточенности на показателях, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, выбирая конкретный день для этой процедуры. Как правило, вес будет минимальным по пятницам, после окончания рабочей недели, а по понедельникам – максимальным.
Вы часто взвешиваетесь? Да, почти каждый день. Редко%
Как правильно взвешиваться?
⠀№ 1
Колебания веса нередко связаны с задержкой жидкости в теле. На это способны влиять диета, фазы менструального цикла и даже погодные условия. В жаркую погоду организм может удерживать больше жидкости, а употребление большого количества соли накануне лучше компенсировать не взвешиванием.
Изменение веса может наблюдаться за пять дней до начала менструального цикла и в первые три дня. Записывая данные в дневник, со временем удастся определить колебание веса (обычно до 1,5 кг) и принимать это во внимание при взвешивании или вовсе воздерживаться от него в этот период.⠀
№ 2
Измерение веса сразу после пережитого стресса не рекомендуется, поскольку стрессовые состояния способны вызывать изменения в водном балансе организма, приводящие к задержке или, напротив, потере жидкости. По аналогичной причине не стоит взвешиваться во время болезни.
⠀№ 3
Принимая во внимание, что небольшие изменения в показателях вполне вероятны и допустимы, вы не будете испытывать панику из-за снижения веса на 400 грамм по сравнению с предыдущим днем, и это не отразится на вашем эмоциональном состоянии. Взвешивайтесь только утром, натощак и после посещения туалета.
⠀№ 4
Не рекомендуется размещать весы на мягком покрытии, так как оно поглощает часть веса, и показания могут быть неточными, хотя это и может показаться приятным, но не будет соответствовать действительности.
№ 5
Рекомендуется проводить взвешивание без одежды, включая нижнее белье. Соблюдение этого простого условия позволит избежать погрешностей и получить более точный результат.
№ 6
Для определения того, происходит ли у вас снижение веса, в первую очередь необходимо следить за изменениями в размерах тела, а не за показателями на весах. Рекомендуется проводить измерения натощак по утрам, желательно после посещения туалета. Взвешивание является лишь способом контроля, а цифры на весах – это всего лишь данные, которые не стоит постоянно держать в поле зрения. Гораздо важнее оценивать свой внешний вид и состояние здоровья, а не зацикливаться на показателях весов.
