Утренние отеки – не самое приятное зрелище. Часто приходится использовать специальные средства, такие как маски и патчи, или ждать, пока они спадут сами. Novate.ru придерживается мнения, что лучше предотвратить проблему, чем бороться с ее последствиями, и поэтому рассказывает о факторах, которые незаметно провоцируют отеки, чтобы вы могли их избежать.
Многие женщины сталкиваются с утренними отеками. В тех случаях, когда состояние серьезное и по утрам трудно даже открыть глаза, следует обратиться за медицинской помощью, поскольку отеки могут быть симптомом заболеваний почек, надпочечников или сердца. Однако, если вас беспокоит исключительно внешний вид, возможно, вы допускаете ошибки, которые и вызывают появление этой проблемы. Рассмотрим, как можно самостоятельно бороться с отеками.
Причина 1: Малоподвижный образ жизни
Чтобы не переутомляться от работы за ноутбуком, необходимо чередовать её с активным отдыхом, например, катанием на велосипеде
Утренние отеки часто сигнализируют о недостаточной физической активности. Хроническая усталость, нехватка сна и любовь к соленой, жирной и сладкой пище, в сочетании с малоподвижным образом жизни, приводят к нежелательным последствиям для организма. Рекомендуется добавить физические упражнения в распорядок дня – даже обычные прогулки могут помочь улучшить состояние. Исключение вредных привычек позволит достичь заметных результатов.
Причина 2: Стресс
Не стоит быть удивленным, если конфликт с близким человеком вызовет отеки. / Фото: b17.ru
Стресс может стать причиной появления отеков, поэтому важно избегать нервных переживаний. Если изменить ситуацию не представляется возможным, следует позаботиться о своем самочувствии. Медитация, расслабляющий массаж и другие методы релаксации помогут избавиться от негативных мыслей и подготовиться ко сну. При этом сон должен занимать не менее семи часов, поэтому важно правильно организовать свой распорядок дня. Если возникают трудности с засыпанием, можно заварить чай с мелиссой, мятой или ромашкой – они обладают успокаивающим действием.
Причина 3: Неверное количество жидкости
Ежедневно рекомендуется употреблять от полутора до двух литров воды
Водный баланс играет важную роль в поддержании здоровья и привлекательного внешнего вида. Ежедневно рекомендуется употреблять примерно полтора-два литра воды, количество зависит от веса тела (около 30 мл на килограмм), а последний стакан следует выпить за три-четыре часа до сна. Объясняем, почему это необходимо. Задержка жидкости, которая в первую очередь проявляется в области вокруг глаз, возникает, когда человек находится в неподвижном состоянии. Именно поэтому мы наиболее уязвимы ночью, во время сна. Чтобы избежать рисков, воду и другие напитки не следует включать в вечерний рацион. Кроме того, утренняя отечность может быть вызвана неудобной или слишком высокой подушкой, стоит обратить на это внимание.
Не менее важно соблюдать правильный режим потребления воды, чтобы избежать излишней нагрузки на почки: рекомендуется выпивать за один раз около трети стакана или несколько глотков. Однако, пить небольшими порциями – это не означает употреблять недостаточное количество жидкости. Необходимо помнить, что вода жизненно важна для нормального функционирования всех органов и систем организма.
Причина 4: Отсутствие массажа
Лицо до лимфодренажного массажа и после
Соблюдение водного баланса, отказ от вредных привычек и занятия спортом не всегда помогают избавиться от отеков. В таком случае стоит попробовать улучшить лимфоток. Лимфодренажный массаж может стать эффективным решением, поскольку он не только уменьшает отечность, но и помогает бороться с признаками старения, возвращая лицу подтянутый вид. Массаж включает в себя пять этапов: поглаживание (разминка), круговые движения по часовой стрелке, постукивание, вибрирующие движения и щипки, а также поглаживание (завершение, успокоение кожи).
Для ухода за кожей лица можно применять специальный гаджет для массажа. В продаже представлен широкий выбор таких устройств, что позволит вам подобрать оптимальный вариант. К эффективным решениям относится кварцевый массажный роллер, который рекомендуется хранить в холодильнике на ночь. Применение роллера не представляет труда – достаточно подготовить кожу, удалив остатки косметики и нанеся сыворотку или крем, после чего необходимо несколько раз провести роллером по массажным линиям. Рекомендуется начинать массаж с боковых участков шеи, используя роллер с легким нажатием. Этот массаж способствует улучшению лимфооттока, кровообращения и повышению тонуса кожи.
Контрастные водные процедуры также оказывают благотворное влияние. Не требуется подвергать себя резким перепадам температуры – достаточно чередовать комфортную теплую воду с комфортной прохладной. Кроме того, не стоит забывать о умывании прохладной водой, которое помогает уменьшить легкий отек. Для быстрого эффекта можно использовать косметический лед – он поможет вернуть скулам четкость контуров и визуально раскрыть глаза.
Важно помнить, что массаж и применение холода не всегда целесообразны. При наличии воспалительных процессов, травм кожи, герпеса или купероза эти методы не рекомендованы, поскольку способны ухудшить состояние.
Причина 5: Неудобная подушка
Ортопедическая подушка улучшит сон и самочувствие
Иногда люди спят на неподходящих подушках, не осознавая этого. Это может приводить к утренней разбитости и отечности лица. Прежде всего, необходимо подобрать подушку подходящей высоты. Выявить оптимальную высоту можно, попробовав лечь на бок и попросив кого-то оценить вашу позу сзади. Если линия, проходящая через позвоночник, шею и голову, остается прямой, то подушка подходит. В противном случае следует выбрать другой вариант.
Выбор наполнителя также имеет большое значение. Использование некачественного пуха, пера, холлофайбера, синтепона и подобных материалов может негативно сказаться на подушке. Прежде всего, эти наполнители склонны к образованию комков, что создает дискомфорт во время сна. Наилучшим выбором будет ортопедическая подушка. Она не должна быть обязательно дорогой, поскольку такие спальные принадлежности по своей природе способствуют уменьшению отеков и не приводят к болям в шее и позвоночнике.
Стремитесь к совершенству? Выбирайте наволочки из шелка. Этот материал предотвращает появление следов от сна на коже, способствует удержанию влаги в коже и волосах во время отдыха, в отличие от хлопковых наволочек. Если шелковые наволочки кажутся вам слишком затратными, начните с сатиновых – они также помогут достичь желаемого результата.
Причина 6: Хлебобулочные изделия на ночь
Круассаны подходят для утреннего приема пищи, однако их не рекомендуется употреблять перед сном
Полностью отказываться от них не обязательно, но перед сном употреблять их не рекомендуется. Специалисты в области питания отмечают, что клейковина, присутствующая в хлебе, выпечке и других продуктах из белой муки, способна вызывать задержку жидкости в организме. Ученые даже выделили специальный термин для обозначения этого явления – gluten face.
Людям с индивидуальной непереносимостью глютена стоит быть особенно внимательными. Если вы заметили, что утром отекают веки, краснеют и отекают щеки, это может указывать на несовместимость организма с продуктами, содержащими это вещество. Однако даже здоровым людям избыточное потребление глютена может быть вредным, поэтому ежедневное употребление пирожков на ночь – не лучший выбор. Попробуйте на две недели отказаться от хлеба в вечернее время, и вы заметите положительные изменения во внешности – ваше лицо перестанет выглядеть отечным.
Вот еще восемь продуктов, от употребления которых вечером стоит воздержаться, чтобы избежать утренних отеков
