Качественный и полноценный сон позволяет организму восстановиться и подготовиться к предстоящему дню и трудовым обязанностям. Тем не менее, некоторые положения тела, которые человек принимает во время сна, могут оказывать негативное воздействие на здоровье. Одни люди предпочитают свернуться клубком, другие — вытянуться на спине, третьи спят только на боку. Однако сон в определенных позах может повлиять на вероятность развития серьезных нейродегенеративных заболеваний в пожилом возрасте.
По мнению экспертов, наиболее рискованной позой для сна является положение на спине. Для здоровья мозга предпочтительнее спать на боку. Именно такой вариант обеспечивает наилучшее удаление токсинов из мозга, что способствует сохранению памяти и снижает риск развития болезни Альцгеймера. При этом не имеет значения, на каком именно боку человек спит.
Все взаимосвязано с глимфатической системой – так называют путь, предназначенный для удаления отходов из мозга. Эта система проявляет наибольшую активность во время сна. Для функционирования она использует спинномозговую жидкость, которая окружает мозг. С ее помощью удаляются токсичные белки, способные накапливаться в тканях органа. В случае аномального скопления этих белков возрастают риски развития болезни Альцгеймера. Речь идет о бета-амилоиде и тау-белке. Первый из них является причиной образования бляшек вокруг клеток мозга, второй – причиной формирования клубков внутри клеток.
Сон на боку способствует более эффективному движению жидкости, в то время как положение на спине или на животе может замедлить этот процесс.
«По мнению экспертов, сон на боку способствует более эффективному движению спинномозговой жидкости по мозгу, благодаря воздействию силы тяжести. Этот улучшенный процесс обеспечивает более качественную очистку мозга от токсинов и более эффективное удаление вредных белков спинномозговой жидкостью.
В состоянии сна объем пространства между клетками мозга увеличивается на 60%, что способствует ускорению циркуляции жидкости. Однако сон в положении на спине может приводить к сдавливанию сосудов. Если же очищение мозга происходит неэффективно, то вредные отложения скапливаются в конкретных зонах, накапливаясь на протяжении многих лет и даже десятилетий. Эти токсичные скопления препятствуют нормальному взаимодействию нейронов и способны вызывать трудности с памятью.
Чтобы обеспечить наиболее комфортный сон на боку, рекомендуется использовать подушечку, которая помогает выровнять положение тела между ног. Если вы предпочитаете спать на спине, но хотите перейти в положение на боку, используйте подкладку под спину, чтобы избежать переворачивания – со временем сформируется полезная привычка.
Важно не спешить, к новому режиму сна необходимо адаптироваться постепенно. Также необходимо уделить внимание выбору подушки – она должна обеспечивать поддержку позвоночника благодаря подходящей высоте. Кроме того, следует позаботиться и о матрасе с подходящей степенью жесткости.
В качестве источников при создании данного материала были применены следующие:
