0

Чрезмерное размышление может превратить жизнь человека в настоящий ад.

Содержание:

Что означает термин «руминация»?

Понятие «руминация» заимствовано из латинского слова «ruminari», означающего «многократное пережевывание». В связи с этим психологи часто применяют метафору «мысленной жвачки» для описания этого состояния.

В чем суть руминации?

Руминация — это круговорот повторяющихся мыслей, которые человек не может выбросить из головы. Порой этот процесс длится часами, днями, неделями, а то и годами.
Представьте: произошел конфликт с кем-то. Вы постоянно анализируете слова обидчика, свои реакции на них, и все это в голове переигрываете снова и снова.
Или же что-то не удалось как задумывалось. Мысли о причинах неудачи, возможных последствиях и альтернативных вариантах действий не дают покоя.
Такие же руминации могут быть связаны с беспокойством за ребенка: его успеваемость, оценки в школе, будущие возможности.

Руминация — это не решение проблем, а постоянное пережевывание одних и тех же негативных мыслей. Как будто круговая прогулка без конца или проигрыш одной и той же мелодии на старой пластинке.

В чем опасность руминации?

Навязчивые беспокойства истощают эмоционально. Постоянно анализируя одни и те же мысли, вы накаляете себя ещё больше. Встретив другого человека (или любимого питомца), можете на него перекинуть накопившуюся ярость. Человек в такой ситуации находится в состоянии повышенного возбуждения. Если жить так постоянно, то можно довести себя до нервного расстройства, депрессии или инфаркта.

Как отвлечься от руминации?

Выплюнуть жевачку можно в любой момент, но мысли упрямче. Чтобы не зацикливаться на проблеме, психологи рекомендуют обратиться к чужому взгляду.
Ваша ситуация может показаться безысходной, но сторонний наблюдатель может увидеть ее по-другому, развеять ваши тревоги и предложить конструктивное решение. Постарайтесь услышать его мнение.

Чтобы отвлечься, можно заняться чем-то другим: спортом, уборкой или погрузиться в размышления – например, прочитать стихи или помолиться.

Специалисты рекомендуют выяснить мотивы подобного поведения. К примеру, если рассмотреть возникший конфликт, станет ясно, что его причина кроется в неурегулированном состоянии.
Наладив контакт с обидчиком (не мысленно, а в реальности), обсудив сложившуюся ситуацию: изложив свою позицию, выслушав его и придя к общему решению, пожав друг другу руки, – можно будет навсегда оставить эту тему позади. Конфликт разрешится окончательно, вопрос закроется.

Не получается решить проблему самостоятельно? Обратитесь к профессионалу. Со здоровьем ума всё в порядке!

Источники: