Чтобы улучшить процесс обучения и усилить запоминание, важно знать, как правильно организовать свой сон.
Не менее 7, а оптимально – 8 часов непрерывного сна критически важны для поддержания здоровья и даже сохранения жизни. Важно, чтобы сон был глубоким, поскольку именно в фазе медленного сна происходит восстановление мозга и организма. Даже кратковременное недосыпание или нарушение качества сна в течение нескольких дней может негативно сказаться на здоровье: увеличивается уровень глюкозы в крови, снижается чувствительность клеток к инсулину, организму сложнее бороться с воспалением, что повышает риск развития онкологических заболеваний и болезней сердца. Кроме того, сон необходим для нормальной работы мозга. Далее мы расскажем, какие процессы происходят с этим важнейшим органом во время сна.
Улучшается память
Сна является важной функцией, обеспечивающей укрепление и консолидацию долговременной памяти. По мнению исследователей, это достигается посредством укрепления определенных нейронных связей и, в то же время, за счет удаления избыточных. В течение дня формируется множество новых нейронных связей, однако мозг принимает решение, какую информацию сохранить, а какую удалить, именно во время ночного отдыха. Научные исследования демонстрируют: если новая информация изучается в течение двух дней и участники обеспечиваются достаточным сном между занятиями, то усвоение новых данных происходит более эффективно.
Токсичные вещества, включая те, что связаны с болезнью Альцгеймера, выводятся из организма.
Крупное открытие последних лет заключается в том, что вредные вещества покидают наш организм во время сна гораздо эффективнее, чем в состоянии бодрствования. Работа лимфатической системы мозга активизируется только после наступления сна. В это время увеличивается
Существуют промежутки между нервными клетками мозга, которые обеспечивают удаление отходов с помощью спинномозговой жидкости. Примечательно, что значительная часть этих отходов представлена β-амилоидным белком, являющимся предшественником бляшек, характерных для болезни Альцгеймера. Похоже, что эти белки и другие токсины накапливаются в течение дня и выводятся в процессе сна.
Улучшаются когнитивные способности
Начинающим водителям настоятельно рекомендуется избегать вождения после бессонной ночи. Сон оказывает непосредственное влияние на работу высшей корковой функции, в частности, на способность к многозадачности, которая является ключевой в вождении автомобиля. Недостаток сна снижает способность к выполнению сложных задач и ухудшает когнитивные функции.
Улучшает творческие способности
Недостаток сна негативно влияет на дивергентное мышление, которое необходимо для поиска нетривиальных решений и проявления творческого потенциала. В ходе исследования, после 32 часов бодрствования, участникам предложили выполнить ряд тестов. Подавляющее большинство добровольцев продемонстрировали неудовлетворительные результаты в различных аспектах дивергентного мышления, таких как скорость, адаптивность и новизна.
Помогает справиться с депрессией
Депрессия и нарушения сна тесно взаимосвязаны. Во-первых, у людей, страдающих депрессией, наблюдаются либо трудности с засыпанием, либо, напротив, чрезмерная сонливость — они могут спать 12, 14 и более часов в день. Это объясняется тем, что у людей в состоянии депрессии часто отсутствует фаза глубокого сна, что препятствует полноценному восстановлению. В результате формируется порочный круг: для облегчения симптомов депрессии и начала выздоровления необходим качественный сон, однако депрессия мешает нормальному сну. Результаты исследований демонстрируют, что люди, которые спят менее шести часов в сутки или более восьми часов, более подвержены депрессии, чем те, кто обеспечивает себе достаточный ночной отдых. Кроме того, люди, страдающие бессонницей, чаще сталкиваются с депрессией и тревожными расстройствами. Частично эти взаимосвязи обусловлены тем, что у людей с депрессией часто нарушается работа области мозга, контролирующей циркадные ритмы (суточный цикл сна и бодрствования и связанные с ним функции организма).
