Боль в спине знакома многим людям старше 40 лет. Ученые связывают это с прямохождением, так как у животных, передвигающихся на четырех лапах, таких проблем нет. Тем не менее, сохранить позвоночник и предотвратить появление боли под силу каждому. Как это сделать, расскажет aif.ru. Врач-невролог, вертебролог, артролог, специалист по мануальной терапии. Золотой член Европейской ассоциации вертебрологов (EUROSPINE), действительный член Ассоциации Североамериканских стран (США и Канада) — NASS (North American Spine Society). Профессор Джалалудин Саидбегов. .

Инструкция к спине

Елена Нечаенко, aif.ru: Джалалудин Гаджиевич, боль в спине со временем — обычное дело, или её можно избежать?

Джалалудин СаидбеговДля сохранения здоровья позвоночника необходимо следить за осанкой и правильно выполнять повседневные действия: вставать с кровати, умываться, работать за компьютером, гладить и так далее. При правильной технике выполнения всех действий и исключении других факторов риска можно избежать развития межпозвонковых грыж и связанных с этим болей в пояснице. Подробности о том, как правильно выполнять повседневные дела и какие позы следует избегать, представлены в моих лекциях и книгах, изданных на разных языках.

Расскажите о каких-нибудь советах, которые помогут упростить жизнь.

Мало кто знает, как правильно поднять упавшее с пола. Для этого нужно одну ногу выставить вперёд, другую отвести назад и, согнув, поставить на носок — тогда можно наклоняться. В этом положении нагрузка на поясничный отдел минимальна. Люди проводят много времени, уткнувшись в телефон, не придают значения тому, что нагрузка на позвоночник при склоненной вниз голове возрастает. Если держать телефон перед глазами, а спину — прямо, то нагрузка будет всего 5 кг, при склоненной на 30 градусов голове уже возрастёт до 18 кг, а если угол наклона будет ещё большее, 60 градусов (в такой позе люди обычно и читают с телефона), то она увеличится до 27 кг. Переносить тяжести нужно с прямой спиной, распределив вес поклажи равномерно на правую и левую стороны или прижав груз к груди. Поднимать что-то с пола — не наклоняясь, а приседая с прямой спиной, сгибая ноги в коленях. Детям и подросткам важно правильно организовать рабочее место, выбрать правильные стул и стол, в идеале — приобрести парту, у которой поднимается рабочая поверхность.

Спасёт ли спорт?

Вы согласны с утверждением, что для здоровой спины необходимы занятия спортом и тренировка пресса?

Я считаю, что качание мышц пресса не особенно полезно для позвоночника. При этом занятии часто перегружаются мышцы спины. Бег, волейбол, теннис и подобные виды спорта, где много бега и прыжков, тем более вредны при профессиональном освоении из-за увеличения ударной нагрузки на позвоночник. Тяжелая атлетика, штанга — в целом плохо. Борьба тоже небезопасна: легко повредить шею во время поединка. Я не против профессионального спорта, но спортсмены должны находиться под наблюдением высококвалифицированных врачей, специалистов по лечебной физкультуре и корригирующей гимнастике.

— Гиподинамия опасна для позвоночника, как и говорилось ранее. Какую физическую нагрузку рекомендовали бы вам людям с болью в спине?

Для людей с проблемной спиной существуют специальные комплексы упражнений, но они должны быть индивидуальными, то есть, определяться врачом на основании конкретного диагноза. По моему опыту, для профилактики полезны быстрая ходьба по ровной поверхности (не менее 5-6 км в день) и плавание, только не брасс — плавать нужно так, чтобы позвоночник находился в одной плоскости, а голова не торчала над водой.

Помоги себе сам

— Не все пациенты могут получить лечение у вас, а у многих обостряется грыжа. Что вы порекомендуете таким людям?

Еще во времена СССР получил патент на изобретение — лекарственную смесь от боли в спине, которая носит мое имя. Ее применяют и сейчас в больницах. Чтобы облегчить сильную боль в спине можно сделать пять капельниц со смесью Саидбегова. А затем, когда острый период пройдет, рекомендую носить корсет с вертикальными пластическими пластинками со стороны спины, который можно купить в ортопедических магазинах. Носить его надо как минимум месяц днем, а при сильной боли, которая не дает уснуть — и ночью. Это ерунда, что от корсета атрофируются мышцы. Со временем благодаря иммунной системе грыжа в позвоночнике сама потихоньку рассосется. Если проблема не решилась — надо сделать МРТ в хорошем месте и найти высококвалифицированного врача по мануальной терапии, желательно с специальностью по неврологии.

— Что можно сделать, чтобы положение не ухудшилось?

При ухудшении состояния не следует продолжать физические нагрузки, выполнять упражнения, если это вызывает боль. Нельзя прогревать поражённую область грелками, спиртовыми компрессами или мазями для разогрева. Это может только усилить воспаление. Запрещены ледяные компрессы и ванны.

— Что хорошего врача никогда не должно покидать из памяти, кроме главного завещания клятвы Гиппократа «не навреди»?

Согласен с высказыванием врача: «врач никогда не должен бегать за деньгами, пусть деньги бегают за врачом». Материальное благополучие важно, но врач не должен становиться рабом денег. В противном случае перестанет быть хорошим человеком и врачом.