Скандинавы, которые также сталкиваются с нехваткой солнечного света и неблагоприятными погодными условиями, могут поделиться своим опытом с теми, кто испытывает подавленное настроение в ноябре. Рассмотрим, как простой шведский подход «фика» помогает вернуть ощущение счастья.
фото: iStockphoto. Какие последствия может иметь дефицит солнечного света?
Ноябрь часто характеризуется пасмурностью. Например, в течение всей первой декады ноября 2022 года солнце не показывалось в Петербурге ни разу. Об этом сообщил главный синоптик города Александр Колесов. По его словам, за последние 60 лет подобная «хмурость» в Санкт-Петербурге наблюдалась всего дважды – в 1984 и 1967 годах. В остальные годы в первой декаде ноября даже кратковременные появления солнца, длившиеся всего 1,5 часа, все же фиксировались.
Недостаток солнечного света в холодное время года часто становится причиной длительного состояния тоски и подавленности. К ее проявлениям относятся плохое настроение, раздражительность, апатия, снижение концентрации и желание употреблять продукты, богатые углеводами.
— по мнению доктора Крейга Савчука, психолога клиники Майо, недостаток солнечного света может приводить к снижению уровня серотонина, известного как «гормон счастья», а сезонные изменения в целом способны нарушить баланс мелатонина — гормона, отвечающего за режим сна и настроение.
40-летняя женщина я узнала о ее болезни, когда наткнулась в социальных сетях на фотографию, сделанную два года назад. Опыт скандинавов
Недостаток солнечного света в ноябре затрагивает не только жителей России, но и наших скандинавских соседей. Финны, шведы и норвежцы испытывают осеннюю депрессию и с особенной радостью воспринимают редкие появления солнца в это время года.
В культурах этих стран существуют устоявшиеся традиции, помогающие справиться с периодом, когда мало света. Возможно, благодаря этому жители Скандинавии часто включаются в рейтинги самых счастливых людей в мире?
Энди Коуп
психология
доктор философии, автор бестселлеров и признанный эксперт в области счастья.
Фика, никсен и kalsarikännit
— — В Швеции существует традиция, известная как «фика», — делится эксперт по счастью, психолог Энди Коуп. — Это перерыв на кофе, который назначается каждые два часа и длится не дольше 15 минут. Его суть заключается в том, чтобы находить возможность для замедления и создания позитивных пауз — посидеть несколько минут в тишине, насладиться напитком и, возможно, десертом, или пообщаться с близкими людьми. Это своего рода пит-стоп, позволяющий восстановить энергию.
В Нидерландах аналогичный процесс также имеет название — «никсен». Оно описывает ситуацию, когда человек на протяжении десяти минут сидит в кресле и просто смотрит в окно.
— по словам Энди Коупа, в современном мире, где каждый постоянно занят, найти время для отдыха и безделья становится настоящим вызовом. Мы всё чаще воспринимаем себя как людей, которые должны постоянно что-то делать, а не просто существовать. Поэтому стоит задуматься об этом и попробовать ненадолго обратить внимание на то, за что мы благодарны себе и окружающим.
У финнов есть свой способ борьбы с грустью — kalsarikännit («калсарикяннит»). Этот термин обозначает домашний отдых в пижаме, в одиночестве или в компании близкого человека, с бокалом вина или пива, без планов покинуть дом. Важно отметить, что речь идет не о сильном алкогольном опьянении.
Личный опыт: влияние ежедневных приседаний на организм. Как отличить хандру от депрессии.
Психотерапевт Артём Толоконин ранее в интервью «Доктору Питеру» поделился способами, позволяющими поднять настроение: контрастный душ, увеличение физической активности, сбалансированное питание и концентрация на ценных моментах, которые дарит жизнь.
Врач подчеркивает необходимость различения хандры, тоски и депрессии, представляющей опасность. К признакам последней относятся случаи, когда даже выполнение рутинных действий, таких как мытье посуды или чистка зубов, вызывает усталость, ничего не приносит радости и удовольствия, а самочувствие ухудшается. Признаки указывают на отсутствие смысла в действиях и ощущение безнадежности. Если вы узнали себя в этом описании, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.
Чтобы определить свой уровень стресса, выполните короткий онлайн-тест, направленный на выявление депрессивных состояний.
