Возможно, среди этих мелких, на первый взгляд незначительных недочетов скрываются причины, препятствующие вашему прогрессу?
Вредная еда в рационе
По некоторым оценкам, изменение рациона питания может способствовать снижению веса примерно на 10%. Однако для достижения результата необходимо не только сократить общее количество потребляемых калорий, но и уменьшить употребление нездоровой пищи. Например, пицца уменьшенного размера может не дать желаемого эффекта, а вот салат с нежирной заправкой — даст.
Недостаток растительных белков
Белок способствует ощущению сытости, оказывает положительное влияние на состояние мышц, кожи и костей. Однако, диета, состоящая исключительно из мяса, не принесет пользы для здоровья. В рационе обязательно должны присутствовать орехи, семечки и продукты из цельного зерна!
Слишком много полезной еды
Замена вечернего мороженого на йогурт не дает права на увеличение потребления пищи в три раза. Важно учитывать и калорийность. Разрешено употреблять только овощи!
Маловато спорта
Пешие прогулки весьма полезны для здоровья, однако для достижения снижения веса необходимо проходить значительно больше одного километра – не менее 10. Альтернативой может стать езда на велосипеде с поддержанием пульса в определенном диапазоне, обычно составляющем 120–130 ударов в минуту).
Газировка в рационе
Даже если это единственная ваша слабость, она может нанести значительный вред. Употребление сахара в жидкой форме, например, в газированных напитках, хуже, чем употребление сахара с пищей, и вот объяснение: кола или другой сладкий напиток не подавляет чувство голода, поэтому после выпитого стакана вы будете есть столько же, сколько и без него.
Недостаток сна
Не менее 7 часов сна в сутки – необходимость, игнорирование потребности организма в отдыхе может сорвать процесс снижения веса, поскольку страдают гормоны, регулирующие аппетит и чувство насыщения (грелин и лептин.
Сидячая работа
Вы просыпаетесь по утрам, затем проводите время в общественном транспорте, находитесь на рабочем месте, сидите дома перед телевизором и ложитесь спать. Где в этом сценарии можно наблюдать расход энергии? Ответ очевиден – нигде.
Частая еда
Ранее было распространено мнение, что употребление шести небольших приемов пищи в течение дня предпочтительнее трех полноценных. Однако такой подход не подходит для всех, в то время как прерывистое питание (например, когда прием пищи осуществляется в течение 8 часов в день, а остальные 16 часов – только потребление жидкости) способно оказать более заметное воздействие.
Избыток алкоголя
Алкоголь, подобно газированным напиткам, содержит пустые калории. Кроме того, он стимулирует аппетит и провоцирует переедание.
Стресс и депрессия
Эти факторы обычно оказывают негативное воздействие на процесс снижения веса. Если соблюдены все рекомендации, но результата нет, возможно, стоит обратиться за психологической поддержкой.
