Масштабное исследование, проведённое норвежскими учёными, вселяет надежду миллионам людей, испытывающих сильные боли в спине. Согласно полученным данным, наиболее действенным и доступным способом предотвращения повторных эпизодов этого заболевания является не дорогостоящее лечение или сложные медицинские вмешательства, а регулярные прогулки.
Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале JAMA Network Open, систематические пешие прогулки демонстрируют эффективность, сопоставимую с результатами выполнения специализированных упражнений для восстановления.
На добровольцах разместили датчики
В ходе исследования была проанализирована связь между регулярными прогулками и вероятностью возникновения хронических заболеваний поясничного отдела позвоночника. Полученные данные могут способствовать существенной экономии ресурсов системы здравоохранения. Следуя несложным советам, многие люди смогут уменьшить свои боли.
Согласно результатам исследований, люди, регулярно совершающие пешие прогулки, реже испытывают боли в спине по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Важно отметить, что именно длительность прогулок является определяющим фактором, а не их интенсивность.
«Согласно исследованиям, у тех, кто совершает пешие прогулки продолжительностью более 100 минут в день, вероятность возникновения заболеваний поясничного отдела позвоночника на 23% меньше, чем у людей, ведущих менее активный образ жизни сотрудник кафедры общественного здравоохранения и сестринского дела Норвежского университета естественных и технических наук Райан Хаддадж, один из участников исследования.
Известно, что физические упражнения положительно влияют на осанку, однако до недавнего времени не существовало убедительных доказательств эффективности именно умеренного темпа ходьбы.
В ходе исследования было привлечено 11 194 добровольца. На добровольцах закрепили датчики, которые они носили на бёдрах и спине в течение недели. Авторы эксперимента получили и проанализировали данные об их активности, после чего провели сопоставление с информацией об их состоянии здоровья.
Были сделаны заключения о положительном влиянии ходьбы на здоровье спины.
Болевые ощущения в спине являются одной из самых частых причин обращения к врачу
Полученные данные крайне важны для предотвращения хронических болей в спине, которые до этого момента не получали должного внимания. Проведенное исследование ясно показывает, что регулярные прогулки способны стать действенным методом защиты от продолжительных проблем с поясничным отделом позвоночника.
«Несмотря на насыщенность нашей жизни, необходимо находить время для физической активности, поскольку это эффективное средство профилактики не только хронических заболеваний спины, но и многих других недугов. Со временем вы убедитесь, что время, потраченное на это, было использовано не зря. Кроме того, этот доступный способ поддержания здоровья может привести к существенной экономии ресурсов на уровне общества», — говорит профессор Норвежского университета естественных и технических наук Пол Ярле Морк .
Согласно данным, полученным норвежскими специалистами, болезни позвоночника и шеи, а также другие нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, составляют значительную часть затрат на здравоохранение. Это одна из наиболее часто встречающихся причин обращения пациентов к медицинским работникам. В различные этапы жизни с подобными проблемами сталкиваются от 60 до 80% жителей страны, причём у каждого пятого норвежца это состояние носит хронический характер.
Как это работает?
Аналогичное исследование ранее проводилось специалистами из австралийского Университета Маккуори. Они в течение нескольких лет вели наблюдение за группой, состоящей почти из 700 взрослых добровольцев, недавно перенесших острую боль в пояснице.
Участники исследования были разделены на две группы: одна группа в течение трёх лет выполняла индивидуальную программу регулярной ходьбы под наблюдением физиотерапевта, а другая являлась контрольной и не получала никакого дополнительного воздействия. Полученные данные оказались многообещающими: у тех, кто занимался ходьбой, интервал между эпизодами боли в среднем был почти вдвое больше, чем у участников контрольной группы.
Людям, страдающим от хронических болей в спине, это дарит не просто кратковременное облегчение, а значительное повышение качества жизни, возможность трудиться, путешествовать и выполнять повседневные задачи без опасения повторения боли.
По мнению исследователей, положительное влияние ходьбы обусловлено рядом факторов. Во-первых, она бережно укрепляет мышцы пресса и спины, что благотворно сказывается на осанке. Во-вторых, регулярные и щадящие движения улучшают кровоток и обеспечивают питание тканей в области позвоночника, что способствует снижению скованности и воспаления.
Не менее важным является и психологический аспект: систематические прогулки на открытом воздухе помогают уменьшить уровень стресса, который часто провоцирует усиление болевых ощущений.
По мнению авторов исследования, важным фактором достижения успеха является систематичность и умеренное повышение интенсивности тренировок. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая время прогулок до 30 минут в день.
