Ваша поза характеризуется скрещенными ногами? Плечи постоянно напряжены? Спина сутулится? Вы наклоняете шею, чтобы прочитать текст на экране? Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, возможно, вам стоит обратить внимание на свою осанку.
Несмотря на то, что в данный момент вам может быть комфортно в подобной позе, негативное влияние неправильной осанки проявляется постепенно и со временем обязательно отразится на вашем здоровье.
В настоящее время всё больше людей выбирают малоподвижный образ жизни. Компьютеры играют значительную роль в повседневной деятельности, обеспечивая как рабочие, так и развлекательные возможности. Однако, количество заболеваний, таких как синдром запястного канала и остеохондроз, также быстро увеличивается.
Существует ли способ уменьшить вероятность развития болезней, связанных с недостатком физической активности?
Несомненно.
В первую очередь, позаботьтесь об организации удобного рабочего пространства. Стул, на котором вы работаете, должен поддерживать поясницу и позволять сохранять правильную осанку. Ваши ноги должны уверенно стоять на полу. Высота стула должна быть согласована с высотой стола и характером выполняемых задач, однако обычно рекомендуется располагать сиденье таким образом, чтобы локти находились чуть ниже или на одном уровне с запястьями, но не выше.
При возникновении дискомфорта, связанного с организацией рабочего пространства или вашим физическим состоянием, рекомендуется обратиться к специалисту в области эргономики.
Правильная осанка
В детстве, когда мама говорила нам, чтобы мы выпрямились, мы не понимали, насколько важный совет она даёт. Корректная осанка помогает уменьшить утомляемость и предотвращает развитие остеохондроза и сколиоза.
При выпрямленном положении старайтесь равномерно распределять нагрузку на обе ноги. Ноги следует располагать на ширине тазобедренных суставов, а колени – держать в расслабленном состоянии. Поддерживайте мышцы пресса напряженными, чтобы обеспечить поддержку пояснице. Плечи должны быть расслаблены и отведены назад, а лопатки – слегка сведены. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником, а шея не должна быть напряжена и вытянута вперед.
Соблюдать правильную осанку сидя зачастую сложнее, чем стоя. В кресле легко сутулиться, особенно если экран находится слишком далеко и приходится вытягивать шею. Это может создавать иллюзию экономии сил, но на деле только усиливает усталость. Недостаток пространства ограничивает возможность глубокого дыхания, мышцы шеи и плеч напрягаются в согнутом положении, а поясница испытывает дискомфорт из-за отсутствия опоры.
При работе в сидячем положении важно соблюдать те же принципы, что и при стоянии. Плечи должны быть расслаблены, расправлены и отведены назад, а лопатки сведены. Голова должна находиться на одном уровне с позвоночником, бедра – на одном уровне, стопы расположены на полу спереди.
Если вы скрестите ноги, это может негативно сказаться на вашей осанке. Также такое положение затрудняет кровообращение. Отбросьте все, что вам говорили о том, что скрещивание ног – признак хорошего тона (особенно это касается женщин). В таком случае, вы обеспечите себе лучшее здоровье, избегая сведения ног и распределяя нагрузку равномерно между обеими ногами.
Серия мини-упражнений
Идеальным решением было бы делать небольшие перерывы на прогулку каждый час. Не всем удается позволить себе такую возможность в течение рабочего дня, однако, по возможности, старайтесь чаще двигаться – это поможет существенно снизить дискомфорт и напряжение.
В настоящее время многие компьютеры оснащены приложениями, регулярно, каждый час, отображающими уведомление о необходимости встать и немного размяться.
Рекомендуется вставать с рабочего места каждый час на 3-5 минут и выполнять растяжку. Также полезно сделать несколько глубоких вдохов и пройтись немного. Аккуратно выполните вращательные движения головой, руками и запястьями. Возвращаясь к работе, следите за правильной осанкой!
