Кроме отказа от телефона перед сном и контроля холестерина, важно с юных лет формировать здоровый образ жизни для сохранения красоты и молодости.


фото:

iStockphoto

В тридцать лет о здоровье думают мало, если всё хорошо.

Врач Сергей Лопатин ответил на вопрос о полезных привычках для организма в будущем.

Сергей Лопатин

Терапия, гастроэнтерология

Врач-терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог, специалист первой квалификационной категории.

1. Покупка тонометра

Артериальное давление — главный показатель состояния сердечно-сосудистой системы. Ошибочно думать, что проблемы с давлением касаются только пожилых. Гипертония может появиться уже к 30 годам, не привлекая внимания человека. При этом опасность осложнений увеличивается каждый год. Потому полезно раз в какое-то время измерять давление с молодости.

Использование термина «рабочее давление» не рекомендуется. Даже при высоких показателях самочувствие может быть нормальным, но сердце и сосуды всё равно испытывают дополнительную нагрузку. Лучше руководствоваться общепринятыми стандартами. Нормальное давление составляет 120/80 мм рт. ст., повышенным — от 140/90 мм рт. ст. При регулярном превышении этих показателей необходимо проконсультироваться с терапевтом.

2. Анализы на сахар и холестерин

Высокие уровни липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин) способствуют образованию атеросклеротических бляшек, что может привести к инсультам или инфарктам. Рекомендуется ежегодное проведение липидограммы для определения уровня холестерина.

Ежегодный контроль уровня глюкозы также имеет смысл. Избыток сахара в крови может указывать на проблемы с эндокринной системой, нарушения обмена веществ и повышенные риски развития сахарного диабета второго типа. На ранних стадиях показатели холестерина глюкозы можно скорректировать простыми изменениями образа жизни, без медикаментов. Важно вовремя выявить проблему.

На каждом приёме пищи — овощи и зелень.

Овощи и зелень – главные поставщики пищевых волокон, витаминов, минералов, биологически активных веществ и антиоксидантов.

Современный стиль питания приводит к тому, что большинство людей съедает не более половины необходимых 25–30 граммов клетчатки ежедневно. Повысить потребление пищевых волокон поможет включение зелени и овощей во все приемы пищи. Выбор метода приготовления – дело вкуса: тушение, варка, запекание или гриль. При отсутствии проблем с пищеварением полезно употреблять овощи и зелень также в сыром виде.

4. Регулярные перерывы в работе

Неактивный образ жизни часто сопровождает множество болезней: от ожирения до варикозного расширения вен, от проблем с суставами до геморроя. Лучший способ добавить движения в жизнь — заниматься спортом или пройти 8–10 тысяч шагов каждый день. Но важно также делать перерывы на физическую активность в течение дня.

Для сотрудников офисов этот пункт особенно важен. Раз в час следует встать из-за стола, пройтись немного и выполнить несколько простых упражнений. Такая привычка снимет мышечное напряжение, улучшит кровообращение и предотвратит застой крови в органах малого таза и нижних конечностях. Это также пойдёт на пользу глазам, утомлённым длительной концентрацией на экране.

5. Отказ от гаджетов перед сном

Гаджеты перед сном могут быть опасны из-за нарушения циркадных ритмов — биологических часов человека. Избыток света от экранов препятствует выработке мелатонина, гормона, отвечающего за подготовку организма ко сну. Недостаток мелатонина может привести к проблемам со сном, хроническому стрессу и даже развитию депрессии.

Отказ от гаджетов за полтора-два часа до сна повысит качество сна, уменьшит нагрузку на зрение и улучшит работу мозга. Засыпание и пробуждение также станут легче.

6. Солнцезащитный крем

Излишнее воздействие ультрафиолета провоцирует преждевременное старение кожи. Появление пигментных пятен, морщин и сухости – характерные следствия избыточного пребывания на солнце.

Нельзя не упомянуть о повышенном риске онкологии. Длительное и интенсивное воздействие ультрафиолетовых лучей может повреждать ДНК клеток кожи, провоцировать их мутации и неконтролируемое деление. По этой причине 30 лет — это тот возраст, когда использование солнцезащитных средств должно стать привычкой, даже если вы живете в северных широтах. Летом уровень защиты SPF должен быть не менее 50, зимой при коротком световом дне допустимо перейти на SPF 30 или 15.

7. Регулярные чекапы

Профилактические осмотры и обследования являются самым действенным методом выявления хронических болезней на начальных этапах развития. Это существенно, поскольку многие заболевания долгое время протекают без видимых симптомов. К таким относят гипертонию, болезни почек и печени, сахарный диабет, опухоли.

Включая липидограмму, базовый набор обследований включает клинический и биохимический анализ крови, анализы мочи и кала, флюорографию, электрокардиографию, УЗИ щитовидной железы и вен, а также консультации терапевта и узких специалистов: офтальмолога, эндокринолога, гинеколога, уролога и стоматолога.