В связи с популярностью «инста-коучей» и их пропагандой ЗОЖ, вопрос о здоровой диете приобретает особую актуальность. Порой информация противоречива и внушает страх перед обычными продуктами. Вместо расчета калорий, лучше позавтракать сытным блюдом, которое обеспечит длительное чувство насыщения, что в свою очередь может помочь в похудении. Обзор самых сытных завтраков для эффективного снижения веса представлен ниже.
1. Творог и сыр
Тем, кто стремится похудеть, следует питаться с умом.
Продукты богаты белком, полезными растительными жирами и невысококалорийны. В них много витаминов и минералов для полноценного питания. Они подходят для снижения веса и хорошо насыщают. Но речь идет не о бутербродах со срём. Сыр едят отдельно, например, с орешком или грушей.
2. Овощи и фрукты
Польза! / Фото: traveltimes.ru
Богатые клетчаткой, насыщенные водой и с низким содержанием калорий, фрукты и овощи – отличные варианты для перекуса. Среди них выделяются апельсин, виноград и яблоки.
Овощи можно употреблять в большом количестве (за исключением картофеля).
3. Бобовые
Вкусные как чипсы, но запечённый нут — это здоровый вариант для любителей хрустящих перекусов. / Фото: aproduct22.ru
Разнообразие бобовых поставляет наибольшее количество растительного белка. Благодаря высокому содержанию пищевых волокон они обеспечивают длительное чувство сытости. И благодаря низкой калорийности их можно смело включать в рацион для снижения веса. Предположим, запечённая с любимой специей нут по вкусу и текстуре будет напоминать чипсы.
Другой вариант – куриный салат с фасолью. Курица, особенно грудки, является белковой основой диеты, так как в 100 граммах её содержится 30 грамм белка и всего лишь 13 грамм жира. Фасоль, являясь вторым важным компонентом салата, подарит легко усваиваемый белок, который будет полезен для тех, кто следит за своей фигурой. Она также богата калием, магнием, фосфором и железом. В салат можно добавить свежие огурцы, петрушку и горчицу.
4. Яйца
Нужны при похудении. / Фото: grodno24.com
Этот продукт необычен своей структурой: он богат белком, как многие полагают, но и всеми аминокислотами, необходимыми для человеческого организма.
Хотите долгое время ощущать сытость? Завтракайте яйцами! Не любите их в чистом виде? Спробуйте салат со шпинатом, яйцом и авокадо. Яйца — ценный белковый источник, а шпинат насыщен витаминами А, В, С и бета-каротином. Это идеальный завтрак или перекус. Добавляя свежие огурцы, зелень, перец и авокадо в такой салат, вы получите не только полезное блюдо, но и вкусное.
5. Геркулес
Каша геркулес. / Фото: tdarbat.ru
Крупу называют именно так не случайно: спортсмены и фитнес-атлеты часто выбирают её для завтрака.
Она хорошо впитывает воду и — что важно — медленнее других продуктов переваривается, поэтому после геркулесовой каши долго не хочется есть. Благодаря многочисленным углеводам, съеденная утром каша даёт энергию на первую половину дня. Это обусловлено содержанием грубой клетчатки, переваривание которой требует много сил организма (и приводит к снижению веса).
6. Белая рыба
Пища богов. / Фото: fort.crimea.com
Потребление отварной или запечённой белой рыбы способствует длительному насыщению за счёт омега-3 кислот. Богатый белок в ней также важен для долговременного чувства сытости. Жиры животного происхождения полезны для кожи, волос, ногтей и благоприятствуют хорошему настроению.
7. Картофель в мундире
Картошка в мундире. / Фото: attuale.ru
Картофель часто критикуют из-за высокого содержания сахара, но это касается только жареного картофеля или фри! Не стоит исключать его из рациона, ведь он отлично насыщает. Лучше всего запечь картошку в кожуре, чтобы сохранить клетчатку и полезные вещества. Крахмал в картофеле отвечает за длительное ощущение сытости и энергию для работы.
Если вы ещё не знакомы с нашим YouTube-каналом, советую вам его посмотреть.
Там множество интересных видео, например: .
В сложный период постарайтесь избегать этих восьми распространенных ошибок при употреблении полезных продуктов, чтобы получить реальную выгоду от них, а не вред. Подробности на Novate.Ru.
Кофе — популярный помощник в борьбе со стрессом. Предпочитаете чёрный или с молоком? На Novate.Ru опубликован интересный текст о возможности сочетания кофе и молока без негативных последствий для здоровья.
