Дубай привлекает россиян для отдыха в мае. Солнце, теплое море, высокий уровень сервиса — все это прекрасно, но есть и минусы: жара, акклиматизация, угроза теплового удара, проблемы с пищеварением и многое другое. Как избежать неприятностей?
Pexels
Для беспроблемного отдыха обратились за рекомендациями к Юсуп Омаров – кардиолог, кандидат медицинских наук и заместитель главврача крупнейшей русскоязычной клиники в Дубае «Кандински».
Юсуп Омаров
1. Не игнорируйте солнце — используйте его с умом
В ОАЭ солнце светит почти круглый год. Постоянное воздействие ультрафиолета ускоряет старение кожи, вызывает пигментацию и повышает риск меланомы. Солнцезащитный крем с высоким SPF — это не просто для пляжа, а ежедневная необходимость. При УФ-индексе выше 6 (проверьте в приложении «Погода»), ограничьте время на улице с 10:00 до 16:00. А вот утренние и вечерние прогулки — отличны для безопасного синтеза витамина D.
Следуйте графику потребления воды.
В жару и при работе кондиционеров легко обезвожиться. Пейте стакан воды каждые 1–1,5 часа, даже без ощущения жажды. Слабость, тошнота и головокружение могут быть признаками теплового удара. При перегреве организм теряет много жидкости и электролитов. В тяжелых случаях (рвота, тепловой удар) капельница помогает быстрее восполнить потери. В Kandinsky Clinic подберут капельницу, подходящую вам.
Не переносите боли в животе, потому что там обитает разная микрофлора.
В жаркую погоду пищеварение замедляются, а изменение рациона и потребление воды могут вызвать вздутие, диарею и боль. Решение — «гарвардская тарелка» — модель здорового питания, разработанная Гарвардской школой общественного здравоохранения. Половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, четверть – крупы (например, рис или киноа), а ещё четверть – белковые продукты (такие как рыба, курица или бобовые). Добавьте немного полезных жиров, а соли и сахара употреблять в меньшем количестве.
Изменение рациона питания, вода с другой минерализацией и местная кухня могут вызывать дискомфорт. При болях, вздутии, диарее обратитесь к врачу. В клинике работают гастроэнтерологи из ведущих московских клиник — со стажем диагностики в тропических условиях.
4. Отеки в жару? Вот что делать
К вечеру отекают ноги и лицо, а обувь жмет? Причина — жара: она замедляе лимфоток и усиливает задержку жидкости. Что делать? Пейте воду, но избегайте избытка соли и сладких газировок, которые также задерживают жидкость. Если обувь начинает жать — выберите пару на размер больше. Удобство в жару важнее всего.
Физиотерапия помогает бороться с отеками. Миостимуляция стимулирует мышцы и улучшает лимфоток. Прессотерапия устраняет застой жидкости, например после перелетов или жаркой погоды. Однако, если отеки сохраняются несколько дней или появляются часто, это может свидетельствовать о проблемах с венами, сердцем, почками или гормонами.
Рекомендуется обратиться к врачу.
Путешествуя с детьми, готовьтесь.
В жарком климате Дубая дети быстрее перегреваются, чаще страдают от акклиматизации, обезвоживания и кишечных инфекций. Соберите мини-аптечку: жаропонижающее, средство от диареи, электролиты в порошках, антисептик, пластыри. Следите, чтобы ребенок пил каждые 30–40 минут. Будьте внимательны с едой: новая микрофлора — частая причина расстройства ЖКТ. При повышении температуры, особенно у малышей, не стоит экспериментировать с дозировками и препаратами, а лучше сразу обратиться к врачу. Наши педиатры принимают без выходных, есть русскоязычные специалисты. Возможен выезд врача в отель.
6. Качественный сон — даже в шумном мегаполисе
В Дубае уснуть сложнее, чем кажется: шумные улицы, яркие огни и активная ночная жизнь нарушают биоритмы. Чтобы не вернуться домой с хроническим недосыпанием, воспользуйтесь простыми советами: переведите телефон в ночной режим за час до сна — это снизит уровень синего света, который мешает выработке мелатонина. Также помогут беруши, маски для сна, приложения с белым шумом и плотные шторы.
7. Всё под рукой — если что-то пошло не так
Солнечный удар, отравление пищей, ушиб или температура у ребенка? Не паникуйте — в Дубае всегда можно обратиться в Kandinsky Clinic. Клиника работает ежедневно, без выходных. У нас все под одной крышей: анализы, капельницы, УЗИ, русскоязычные врачи и даже выезд в отель.
Это прекрасный шанс получить необходимые прививки, недоступные в России, например, от вируса папилломы человека (Гардасил), кори, менингококка и др. Все процедуры проводят сертифицированные специалисты с международным опытом работы.
