Какие тренировки выбрать на лето: штанги или пилатес?

Как определить, какой спортивный тренинг подойдет именно вам, и достичь хорошей физической формы оперативно, избежав чрезмерных нагрузок?

Andrea Piacquadio: Pexels

Мария Прохорова, управляющий тренер сетей фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING, даёт интервью для журнала ОК!

Возможно ли достичь желаемой физической формы, занимаясь танцами, растяжкой и пилатесом? Или для достижения результата необходимо сочетать эти упражнения с другими видами активности?

Необходимо всегда учитывать, какие данные у нас имеются и какой результат мы стремимся получить. Например, если наша цель – избавление от лишних килограммов после отдыха или, наоборот, приведение тела в форму к отпуску, занятия танцами, растяжкой и пилатесом помогут решить поставленную задачу. Также целесообразно добавить к физическим упражнениям сбалансированное питание.

Пилатес – это вид тренировок, основанный на функциональной нагрузке, сочетающей в себе статичные и плавные динамические упражнения. Занятия пилатеса направлены на укрепление глубоких мышечных групп, коррекцию осанки и достижение гармонии между телом и душой. В нашей студии тренировки проводятся в помещении, оснащенном инфракрасными лампами, которые поддерживают температуру 36 градусов. Сочетание температуры и влажности 40% способствует более быстрому разогреву мышц, повышает подвижность суставов и позволяет увидеть результаты занятий в кратчайшие сроки.

Существуют различные виды танцевальных тренировок, в том числе dance workout, который поможет вам не только получить заряд бодрости, но и повысить частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Это нестандартный формат кардионагрузки, в котором благодаря включению специальных упражнений прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер и рук. Занятия растяжкой помогают снять мышечное напряжение, получить удовольствие от тренировки и развить красивый рельеф, который оценит умеренную нагрузку.

По мнению многих поклонников силовых упражнений со штангой, избавление от лишнего веса возможно только с помощью интенсивных тренировок. Но сколько времени понадобится, чтобы достичь желаемой формы, используя танцы и правильное питание?

Важно определить, какой результат мы стремимся получить, и помнить, что не существует физических упражнений, которые были бы однозначно хорошими или плохими. У каждого человека свои индивидуальные особенности, предпочтения и цели. Если ваша задача — подтянутое тело, то можно добиться успеха и без использования тяжелых весов, а если вы хотите добиться рельефной мускулатуры, которая будет видна без дополнительного взгляда, то без дополнительного веса здесь не обойтись. Но если вам больше нравится силовой тренинг, то и с его помощью можно просто подтянуть тело, все зависит от интенсивности тренировок. Точно определить, сколько времени потребуется для достижения желаемой формы с помощью танцев и пилатеса, невозможно, поскольку это индивидуальный вопрос. Как я уже упоминала, у всех разные стартовые условия и разные цели.

Сколько килограммов можно скинуть?

Начальный вес имеет большое значение, поскольку это позволяет быстрее заметить первые достижения. Сбросить вес будет легче, чем для человека, стремящегося избавиться от двух-трех килограммов.

Как часто нужно заниматься?

Начинающим спортсменам или тем, кто возвращается к занятиям, рекомендуется начинать с двух-трех тренировок в неделю. По мере прогресса можно будет увеличить их частоту.

Подготовила Наталия Филипченко