Жители Скандинавии, привыкшие к мрачной погоде и недостатку солнца, могут поделиться ценными знаниями с теми, кто переживает осеннее уныние в ноябре. Узнаем, как шведский метод «фика» помогает восстановить хорошее настроение.


Влияние нехватки солнечного света на здоровье

В ноябре, известном своей хмурой погодой, Санкт-Петербург продемонстрировал рекордную продолжительность без солнца. В течение всей первой декады 2022 года лучи не освещали город, что стало событием редким за последние шесть десятилетий. Главный синоптик Александр Колесов сообщил, что подобная «хмурость» наблюдалась в городе только дважды ранее – в 1984 и 1967 годах. В остальные годы хотя бы один день первой декады ноября радовал горожан светом солнца, пусть даже на короткое время.

Брак солнечной радиации зимой часто провоцирует длительную меланхолию и апатию у людей. К проявлениям относятся: угнетенное настроение, вспыльчивость и вялость, сложности с фокусировкой внимания и тяга к обработанным углеводам.

Отсутствие солнечного света понижает уровень серотонина – вещества, которое часто называют «гормоном счастья». Изменения времени года могут нарушить баланс мелатонина в организме: этот гормон контролирует сон и настроение, — говорит доктор Крейг Савчук из клиники Майо.

40-летняя женщинаЕй стало известно о болезни, когда она наткнулась на старое селфи из социальных сетей — ей было два года меньше.

В пасмурном ноябре солнечный свет недоступен не только жителям России, но и соседям – скандинавам. Финны, шведы и норвежцы также подвержены осеннему упадку и с большим воодушевлением встречают редкие лучи солнца.

Традиции, укоренившиеся в культурах этих стран, способствуют преодолению хмурого периода года. Возможно, это и делает жителей Скандинавии одними из самых счастливых на Земле.

Энди Коуп

психология

Учёный со степенью доктора философии, пишущий книги, пользующиеся большой популярностью, и считающийся знатоком счастья.

Фика, никсен и kalsarikännit

«В Швеции существует традиция, которую называют «фика»,» — делится эксперт по счастью, психолог Энди Коуп. – «Это кофейный перерыв каждые два часа, длительностью не более 15 минут. Он призван давать возможность остановиться, насладиться моментом и подзарядить силы: посидеть в тишине, ощутить вкус напитка и, возможно, сладости, или пообщаться с близкими людьми. Можно сравнить его с коротким отдыхом на трассе, который позволяет восстановить энергию».

В Голландии десятиминутное медитативное созерцание из окна называют «никсеном».

В сегодняшнем мире, где все бегут в бешеном ритме, отдохнуть и насладиться моментом становится сложной задачей, — отмечает Энди Коуп. Мы превратились в исполнителей, а не наблюдателей, забывая о простом существовании. Иногда стоит сделать перерыв, чтобы сосредоточиться на том, что вы цените в себе и других.

Фины придумали способ борьбы с хандрой: кальсарикяннит. Это слово обозначает уютный вечер в пижаме дома, в компании близкого человека или в одиночестве, с бокалом вина или пива. Главное условие — не выходить на улицу. Важно отметить, что речь идет не о пьянстве.

Самостоятельное исследование: как влияние ежедневных приседаний на организм и различие между грустью и депрессией.

Психотерапевт Артём Толоконин посоветовал в интервью «Доктору Питеру», как поднять настроение: контрастный душ, больше движения, правильное питание и внимание к настоящему моменту могут помочь.

Врач подчеркивает необходимость отличать хандру, тоску и опасную депрессию. Последняя проявляется в утомляемости даже от простых действий (как мытье посуды или чистка зубов), отсутствии радости и интереса к чему-либо, а также нарастающем чувстве безнадежности и бессмысленности жизни. Если вы узнаете себя в этом описании, обратитесь к специалисту за помощью.

Проверьте свои показатели стресса с помощью короткого теста на депрессию, доступного в интернете.