Жители Скандинавии, знакомые с дефицитом солнечного света и унылой погодой, могут поделиться опытом с теми, кто переживает осеннюю хандру в ноябре. Рассмотрим простой шведский метод «фика» как способ вновь обрести счастье.


Нехватка солнечного света может быть вредна для здоровья.

В ноябре 2022 года Санкт-Петербург пережил рекордную затшуренность: солнце не показывалось на протяжении всей первой декады месяца. Главный синоптик города Александр Колесов отметил, что за последние шесть десятилетий такая продолжительная хмурость регистрировалась только дважды — в 1967 и 1984 годах. В другие годы хотя бы один день в первой декаде ноября Солнце появлялось на небосвоте даже на короткий промежуток времени.

Уменьшение солнечного света зимой часто приводит к длительной грусти и апатии у людей. Это сопровождается угнетённым настроением, раздражительностью и отсутствием энергии, а также проблемами с концентрацией и желанием есть сладкое.

Солнечный свет важен для поддержания уровня серотонина, которого называют «гормоном счастья», а смены времени года могут нарушить баланс мелатонина, отвечающего за сон и настроение, говорит доктор Крейг Савчук из клиники Майо.

40-летняя женщинаЕй стало известно о болезни, когда она наткнулась на старое селфи из социальных сетей — ей было два года меньше.

В пасмурном ноябре солнечный свет недоступен не только жителям России, но и соседям – скандинавам. Финны, шведы и норвежцы также подвержены осеннему упадку и с большим воодушевлением встречают редкие лучи солнца.

Традиции, укоренившиеся в культуре скандинавских стран, оказывают помощь в преодолении трудного периода года. Возможно, это и является причиной того, что жители этих регионов часто возглавляют рейтинги самых счастливых людей на Земле.

Энди Коуп

психология

Учёный со степенью доктора философии, пишущий книги, пользующиеся большой популярностью, и считающийся знатоком счастья.

Фика, никсен и kalsarikännit

Шведская традиция «фика» — это 15-минутный перерыв на кофе каждые два часа. Ее смысл — замедлиться, отдохнуть, насладиться напитком и общением с близкими. Это пауза для восстановления энергии.

В Голландии десятиминутное медитативное созерцание из окна называют «никсеном».

В сегодняшнем мире, где все бегут в бешеном ритме, отдохнуть и насладиться моментом становится сложной задачей, — отмечает Энди Коуп. Мы превратились в исполнителей, а не наблюдателей, забывая о простом существовании. Иногда стоит сделать перерыв, чтобы сосредоточиться на том, что вы цените в себе и других.

Фины придумали способ борьбы с хандрой: кальсарикяннит. Это слово обозначает уютный вечер в пижаме дома, в компании близкого человека или в одиночестве, с бокалом вина или пива. Главное условие — не выходить на улицу. Важно отметить, что речь идет не о пьянстве.

Польза ежедневных приседаний для здоровья. Отличия меланхолии и депрессии.

Психотерапевт Артём Толоконин посоветовал в интервью «Доктору Питеру», как поднять настроение: контрастный душ, больше движения, правильное питание и внимание к настоящему моменту могут помочь.

Врач подчеркивает необходимость отличать хандру, тоску и опасную депрессию. Последняя проявляется в утомляемости даже от простых действий (как мытье посуды или чистка зубов), отсутствии радости и интереса к чему-либо, а также нарастающем чувстве безнадежности и бессмысленности жизни. Если вы узнаете себя в этом описании, обратитесь к специалисту за помощью.

Проверьте свои показатели стресса с помощью короткого теста на депрессию, доступного в интернете.