Ответ эксперта 0
Хорошую фигуру можно получить благодаря правильному питанию, силовым тренировкам, занятиям кардио и уходу за телом. фитнес-тренер Елена Петушкова.
Возможно ли снизить вес, занимаясь лишь силовыми или кардиотренировками?
Силовые тренировки дают тонус мышцам, корректируют фигуру и помогают реабилитации и восстановлению мышечного корсета. При выполнении только кардио без силовых тренировок мышцы не будут в тонусе. Также при силовых упражнениях сжигается больше калорий.
Для похудения необходим комплекс упражнений, включающий как кардио, так и силовые тренировки, распределяемые по дням. Важно также соблюдать правильное питание и заботиться о теле (массаж, обертывание и т. д.). Хорошая фигура формируется только комплексно — отдельные составляющие неэффективны.
Длительность кардио и силовых занятий — сколько нужно тренироваться?
Для сжигания подкожного жира кардиотренировка должна продолжаться минимум 40 минут при пульсе 120-140 ударов в минуту (измерить его можно с помощью фитнес-браслетов или умных часов). Силовые тренировки занимают, как правило, 60-80 минут.
Как сбалансировать рацион при снижении веса?
Начинать нужно с отказа от сладкого, мучного и жирного. Необходимо исключить булки, пирожные, печенье. От сосисок, сарделек и майонеза придется отказаться. Вода — по одному литру на каждые 30 килограммов веса. Чай и кофе водой не считаются.
Силовые тренировки лучше проводить не на голодный желудок. Пища должна быть принята минимум за час, максимум — за два до занятия. Важно учитывать разницу в потреблении пищи после утренних и вечерних тренировок: утром организму нужно сочетание белка и углеводов, а вечером – только белок и овощи.
Для кого подходят занятия кардио и силовыми упражнениями?
Кроме желающих похудеть, кардиотренировки полезны людям с повышенным давлением для поддержания работы сердечно-сосудистой системы. Силовые тренировки пригодятся всем, поскольку мышцы отвечают за движение тела, осанку и хорошее самочувствие. Для россиян, занимающихся нервной работой, силовые тренировки окажут особое благотворное влияние, так как во время упражнений выделяется гормон радости.
