Изучая профилактику бессонницы у старших людей, учёные обнаружили, что тренировки с отягощениями могут способствовать более крепкому сну.
Специалисты по сну утверждают, что увеличение мышечной массы и проведение силовых тренировок, такие как занятия с гантелями или штангой, способны улучшить качество сна у пожилых людей.
Классические тренировки для людей старшего возраста, такие как быстрая ходьба, бег и пилатес, хоть и полезны, оказывают меньшее влияние на сон, чем силовые упражнения.
В журнале Family Medicine and Community Health Journal опубликовано исследование, согласно которому около половины пожилых людей испытывают сонливость, у каждого пятого наблюдается бессонница. Причины могут быть связаны с усталостью, депрессией и тревожностью. Другими проблемами становятся болезни сердца и рак.
Специалисты оценивали данные 2045 пациентов в возрасте от 60 лет в рамках работы. Исследования охватывали аэробные упражнения (велосипед, танцы, плавание, быстрая ходьба, пеший туризм), силовые (поднятие тяжестей, сгибание рук, отжимания от стены, тренажеры), на равновесие (ходьба боком, ходьба с пятки на носок, стояние на одной ноге) и гибкость (гимнастика, йога, танцы, пилатес). Были также комбинированные упражнения.
Более половины упражнений имели лёгкую и среднюю интенсивность. Продолжительность одного занятия составляла 50 минут, тренировки проводились дважды или трижды в неделю. Общая продолжительность программы – 14 недель.
Исследование показало, что силовые упражнения/упражнения на сопротивление значительно лучше борются с бессонницей при использовании стандартной шкалы сна и шкалы качества сна. Оценку проводили по опроснику, рассчитанному на оценку сна.
Анализ данных выявил: силовые упражнения с сопротивлением повысили результат на 5,75 балла, аэробные — на 3,76 балла. Комбинированное применение методик приводило к росту показателя на 2,54 балла.
Медики считают самым эффективным способом улучшить качество сна выполнение упражнений, укрепляющих мускулатуру, а не аэробных или комбинированных.
Физические нагрузки оказывают положительное влияние на здоровье тела и ума, способствуя улучшению сна, уменьшая уровень стресса и тревоги.
В создании данной работы были задействованы следующие ресурсы. :
