Похудеть почти на килограмм в неделю – вполне реально!
Для эффективного и безопасного снижения веса, а также для закрепления полученного результата, специалисты в области питания советуют не прибегать к жестким ограничениям, а изменить подход к питанию. Важно организовать рацион таким образом, чтобы организм ежедневно получал все необходимые питательные вещества и элементы, что способствует ощущению сытости и снижает риск срывов, переедания и употребления вредных продуктов. Существует множество программ сбалансированного питания, и одним из них является так называемая диета четырех ладоней, разработанная датским диетологом Сьюзи Венгель. Ниже приведено подробное описание принципов похудения с помощью этой диеты.
В чём суть диеты четырех ладоней?
Рекомендуется употреблять пищу три раза в день, при этом каждый прием должен соответствовать определенной пропорции: четыре горсти (ладони). Это означает, что в каждый прием пищи следует съедать две порции овощей и зелени, одну порцию сложных углеводов и одну порцию белков. Кроме того, необходимо включать в рацион полезные жиры и молочные продукты.
Вода также является важной частью диеты. Необходимо придерживаться питьевого режима и употреблять не менее литра воды ежедневно.
Соблюдение всех правил и рекомендованного рациона обеспечит организм необходимыми питательными веществами, что поможет избежать тяги к нездоровой и высококалорийной пище.
Как работает диета?
Обычно диета, основанная на принципе четырех ладоней, позволяет сбросить от 400 до 800 граммов лишнего веса еженедельно – до тех пор, пока организм не придет к выводу о достижении оптимального состояния. Это достигается благодаря сбалансированному питанию: чем более разнообразен наш рацион, тем быстрее наступает чувство насыщения и тем меньше возникает желание восполнять недостаток сладостями, быстрыми углеводами и другими нездоровыми продуктами. Помимо этого, диета четырех ладоней не подразумевает жестких ограничений: любимые лакомства не исключены, что снижает риск стресса и срывов. В заключение, калорийность рациона достаточна для чувства сытости, но не является избыточной.
Существуют ли категории людей, которым не рекомендуется соблюдать данную диету?
Диета четырех ладоней не имеет особых противопоказаний, поскольку она не подразумевает исключения каких-либо важных питательных веществ и витаминов. Однако, если вам рекомендована индивидуальная диета по назначению врача, этот вариант питания не подойдет.
