Когда требуется рано проснуться, возникает желание как можно скорее заснуть – чтобы не упустить драгоценные минуты для отдыха. Если засыпание происходит не быстро, специалисты «Доктора Питер» предложили способы, позволяющие ускорить процесс засыпания.
фото: iStockphoto
Недостаток качественного сна негативно сказывается на самочувствии, настроении и психическом здоровье. Однако не всем удается быстро уснуть. Иногда, несмотря на сильную усталость, сон не приходит. В результате засыпают поздно, а утром приходится рано вставать, что приводит к ощущению измотанности и сонливости в течение дня.
Вырваться из замкнутого цикла вполне реально: для этого достаточно знать несколько полезных советов, которые помогут вам быстро заснуть без лекарственных средств.
Людям с гипертонией рекомендуется спать в этой позе, чтобы утром проснуться с нормальным давлением. Ешьте киви
То, какие продукты вы выбираете для ужина, может существенно повлиять на качество вашего сна. Вечерняя пища с высоким содержанием жиров, скорее всего, не позволит вам спокойно уснуть. Кардиолог Людмила Коростовцева рекомендует отдавать предпочтение продуктам, содержащим триптофан – предшественник мелатонина, гормона, регулирующего сон. Триптофан можно найти в сыре, семечках и орехах, однако для тех, кто следит за своим весом, эти продукты могут оказаться слишком калорийными и перегруженными. Киви и вишня, в свою очередь, не только богаты этой важной аминокислотой, но и станут хорошим вариантом даже для людей, стремящихся похудеть.
Считайте овец
По словам врача, несущественно, какой именно вариант вы выберете. Ключевым аспектом этого подхода является монотонность, позволяющая отвлечься от навязчивой мысли о необходимости заснуть. Именно эта мысль часто препятствует расслаблению и в дальнейшем может спровоцировать развитие хронической бессонницы.
Какие изменения произойдут в вашем организме, если вы прекратите прием пищи после 19:00, используя метод 4-7-8
Есть дыхательное упражнение, способное помочь быстро уснуть, даже если вы чувствуете сильную усталость. Оно заключается в следующем: необходимо медленно вдыхать воздух через нос в течение 4 секунд, затем задерживать дыхание на 7 секунд, а после этого плавно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Для достижения необходимого эффекта следует прижать кончик языка к нёбу в области передних зубов и при выдохе поджать губы. Вдыхать нужно тихо, через нос, а выдыхать – через рот.
Подробнее о дополнительных преимуществах этой методики можно узнать по ссылке ЗДЕСЬ.
Метод американских солдат
Существует также метод, который, по слухам, применяется в американской армии и позволяет засыпать в течение нескольких минут. Для этого необходимо выполнить следующую последовательность действий:
Полностью расслабьте лицо;
опустите плечи, руки выпрямите вдоль туловища, затем по очереди расслабьте;
далее нужно выдохнуть с расслабленной грудью и приступить к постепенному расслаблению ног;
потом нужно постараться на 10 секунд отключиться от негативных мыслей: можно представить, что вы плывете в лодке по озеру и наблюдаете за голубым небом, а потом вообразить, что лежите в черном гамаке в темной, недоступной для света комнате.
наконец, нужно проговорить про себя фразу «не думай» в течение 10 секунд.
вот список из семи заболеваний, развитие которых может быть связано с хроническим дефицитом сна. Наденьте носки
Специалисты из Сеульского национального университета установили, что ношение носков во время сна способствует улучшению его качества. Для этого была проведена серия экспериментов с участием шести мужчин. В ходе исследования, мужчины поочередно засыпали в носках и без них, при этом температура в помещении, где они находились, оставалась неизменной. Результаты показали, что мужчины быстрее засыпали на 7,5 минуты, спали на 32 минуты дольше и просыпались на 7,5 раза реже, когда спали в носках.
