Хотите освоить изящные позы, но избыточный вес кажется серьезной проблемой? Многие из нас придерживаются мнения: «Прежде чем начать заниматься йогой, нужно похудеть». В чем ошибочность такого подхода?
фото:
iStockphoto/FreshSplash
Как часто вы сталкивались с фразой: «Я бы посетила занятия йогой, если бы мне удалось снизить несколько килограммов»?
Часто можно услышать: «Мне сейчас некомфортно, ведь все вокруг такие подтянутые и грациозные…». Именно такая установка часто становится препятствием для начала занятий.
Главное заключается в том, что это утверждение не имеет ни научного, ни рационального подтверждения. Почему необходимо начинать заниматься, даже если тело еще не идеально? И как йога может стать отправной точкой для похудения, а не его завершением? Разъяснит Лера Буры, фитнес-тренер FitStars.
Лера Буры
Йога, фитнес
Фитнес-тренер FitStars, специалист по хатха-йоге, виньяса флоу и йога-терапии дисфункций тазового дна
Йога направлена не на физическую подготовку, а на возвращение гармонии с собственным телом
Многие ошибочно полагают, что йога – это интенсивные тренировки, направленные на сжигание калорий, выполнение мостов или растяжку в шпагате. Однако, истинная цель практики заключается не во внешних достижениях, а во внутреннем единстве. Йога – это:
возвращение чувствительности к телу,
работа с дыханием и вниманием,
снижение уровня хронического стресса,
улучшение саморегуляции и тонуса нервной системы.
С точки зрения физиологии, занятия йогой оказывают непосредственное воздействие на гормональный и метаболический баланс. Они способствуют снижению уровня кортизола — гормона, отвечающего за реакцию стресса, который:
тормозит снижение веса,
усиливает инсулинорезистентность,
влияет на пищевое поведение (тяга к сладкому, переедание),
нарушает сон и восстановление.
По сути, занятия йогой не ограничиваются лишь повышением эластичности, они активируют комплекс процессов, которые способствуют уменьшению веса — мягко, без необходимости соблюдать строгие диеты и проводить интенсивные физические нагрузки.
«Мне тяжело — значит, йога не для меня?»
Если вам нелегко, именно тогда йога и необходима. Ведь она:
адаптируется под текущее состояние тела (даже если вы давно не двигались),
не требует идеальной формы или растяжки (начать можно даже с дыхания и мини-практик сидя),
поддерживает нервную систему (особенно важно при тревожности, хронической усталости, гормональных сбоях),
восстанавливает связь с телом, а не диктует, каким оно должно быть.
Для достижения результата можно использовать различные подручные предметы, такие как опоры, стулья, пледы или кирпичи. Занятия на коврике не предполагают соперничества с другими. Вся концентрация направлена на себя.
Как йога влияет на пищевое поведение
Не многие знают, что именно благодаря дыхательным техникам, осознанности и вниманию к ощущениям в теле йога способствует приведению пищевого поведения в норму без использования диет. Механизм действия таков:
развивается проприоцепция — ощущение положения тела в пространстве, а это напрямую связано с умением считывать сигналы голода и насыщения;
уходит автоматизм — еда становится не реакцией на стресс, а осознанным выбором;
меняется отношение к телу — мы перестаем воевать с ним и начинаем его слышать;
стабилизируются инсулин и лептин — гормоны, отвечающие за чувство сытости и метаболизм.
Йога не подразумевает ограничений, не навязывает жесткие правила и не вызывает чувства вины. Она способствует развитию уважения к своему телу, и именно это позволяет более осознанно выбирать пути к оздоровлению.
Почему лишний вес не мешает
Вес сам по себе не является фактором, препятствующим занятиям. Гораздо важнее оценить функциональное состояние организма: вашу подвижность, самочувствие и способность к восстановлению. Квалифицированный инструктор всегда сможет подобрать подходящий комплекс упражнений. Если присутствует избыточный вес, йога:
снимает нагрузку с суставов (многие позы делаются сидя или лежа),
мягко укрепляет мышцы и увеличивает подвижность,
улучшает лимфоотток и кровообращение,
снижает воспалительный фон.
И главное, это способствует укреплению самооценки и принятию собственной личности, даже если процесс достижения желаемого веса только стартует.
С чего начать
Не обязательно худеть, прежде чем начать заниматься йогой. Йога – это ваш первый шаг не к идеальной фигуре, а к заботе о себе, обретению стабильности и восстановлению внутренней гармонии. Вот с чего можно начать уже сегодня:
5 минут дыхания с длинным выдохом,
практика «кошка-корова» утром,
наблюдение за телом во время ходьбы,
короткая расслабляющая йога-нидра перед сном.
Уже этого может быть достаточно, чтобы спровоцировать изменения – в физическом состоянии, отношении к питанию и самооценке.
Некоторые предприниматели ведут себя так, будто ожидают идеального момента для начала своего дела. Однако эксперты утверждают, что нет такого момента.
Каждый день может принести новые возможности и вызовы.
Лучше действовать сейчас, чем ждать, когда все будет «идеально».
Попробуйте начать с малого, и постепенно наращивайте масштаб своих действий.
Не бойтесь рисковать и учиться на ошибках.
Успех не приходит мгновенно, но постоянные усилия приведут вас к цели.
Ждать «идеального момента» – это просто отговорка»
Практика йоги доступна каждому, вне зависимости от веса и уровня гибкости.
Кортизол и стресс являются основными препятствиями на пути к снижению веса, а не недостаток кардиотренировок.
Систематические тренировки способствуют стабилизации обмена веществ и положительно влияют на функционирование желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и эндокринной системы.
Практика йоги способствует обретению ощущения уверенности в своем теле, что является важным фактором для поддержания устойчивой мотивации.
Начать можно с простого: с дыхательных упражнений, небольшой практики на коврике или простого осознания своего тела.
Ключевой момент заключается в том, что тело – это не противник, а помощник. Йога помогает осознать это, не посредством слов, а через личный опыт. Поэтому не стоит откладывать занятия до понедельника или пока не похудеете. Попробуйте прямо сейчас. Йога готова встретить вас такими, какие вы есть.
