Повышенное кровяное давление, известное также как гипертония, представляет собой распространенную проблему в современном мире. Общепринято считать, что гипертонией страдают преимущественно люди старше 40 лет, однако в последнее время это заболевание все чаще встречается и у молодых людей.
Ольга Лебедева – профессор, доктор медицинских наук и эксперт Coral Club.
2. Если у вас избыточный вес, необходимо его снизить.
Снижение веса даже на один килограмм может привести к уменьшению артериального давления примерно на 1 пункт, и для достижения наилучшего эффекта рекомендуется заниматься спортом регулярно.
2. 30 минут движения в день
Отдайте предпочтение аэробным упражнениям: продолжительные прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы способствуют нормализации веса и, в качестве дополнительного эффекта, улучшают эмоциональное состояние. Рекомендуется заниматься этими видами активности не менее 30 минут ежедневно. Это позволит вам уменьшить артериальное давление на 5−8 пунктов.
3. Ешьте кашу
Сочетание физической активности и сбалансированного питания способно снизить артериальное давление до 11 баллов. Рекомендуется включить в рацион фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также ограничить потребление мучных изделий, полуфабрикатов и жиров. Кроме того, стоит уменьшить количество потребляемой соли, поскольку она вызывает сужение сосудов и повышение артериального давления.
Давление под контролем: 5 продуктов от гипертонии
Если эти привычки уже укоренились, но гипертония всё ещё периодически проявляется, попробуйте методы быстрого снижения давления, которые можно применять в домашних условиях.
4. Нормализуйте дыхание
Глубокое дыхание! Научные исследования подтверждают, что правильная техника глубокого дыхания — один из наиболее действенных способов быстрого снижения артериального давления. Простейший метод заключается в том, чтобы делать вдох и выдох, считая до пяти. Важно помнить, что необходимо дышать «животом», используя диафрагму. Проверить это легко: во время вдоха ваши плечи не должны подниматься. Чтобы усилить эффект, примите удобное положение и закройте глаза – это поможет снизить уровень стресса, который негативно сказывается на вашем самочувствии.
5. Сделайте горячую ванну для рук и ног
Для проведения процедуры вам потребуется таз и вода (температура около 45 °С). Опустите руки или ноги в таз и удерживайте их там в течение 10 минут. В чем суть этого метода? Тепловая обработка способствует расширению кровеносных сосудов в конечностях, что улучшает кровоток и приводит к снижению артериального давления. Кровь перераспределяется от головы к ногам, что позволяет почувствовать облегчение. Этот способ также может быть полезен при интенсивных головных болях.
три незначительные на первый взгляд жалобы, связанные с артериальным давлением, требующие внимания.
6. Пейте каркаде и чай с люцерной
Холодный чай каркаде станет отличным выбором для ценителей чая. Важно учитывать, что в горячем виде он оказывает противоположное действие, способствуя повышению артериального давления. Если чай каркаде вам не подходит, рассмотрите чай с люцерной. Это растение, которое некоторые культуры использовали для поддержания нормального метаболизма. Также, способствуют снижению давления напитки с кислинкой (многие фруктовые кислоты обладают спазмолитическим эффектом, помогая расширению кровеносных сосудов).
7. Сделайте компресс с яблочным уксусом
Этот традиционный метод используется для снижения повышенного артериального давления. Его действие схоже с теплыми ваннами для рук и ног. Для приготовления компресса необходимо смочить марлю в яблочном уксусе и наложить влажную ткань на ступни на 10–15 минут. Это способствует притоку крови к ногам и уменьшает общую нагрузку на сосудистую систему.
8. Используйте горчичники
Благодаря местному раздражающему эффекту и улучшению кровотока, обычные горчичники помогают снизить артериальное давление. Накладывайте их на икры ног, но будьте внимательны к своим ощущениям: избегайте продолжительного терпения, так как это может привести к ожогу.
