Нехватка сна негативно влияет на продолжительность жизни, причем в большей степени, чем плохое питание, отсутствие физической активности или социальная изоляция. Только курение оказывает более выраженный сокращающий эффект.
Работа была опубликована в научном издании SLEEP Advances, которое специализируется на изучении сна и издается Оксфордским университетом.
Роль сна была очень важной
Для увеличения продолжительности жизни специалисты советуют уделять сну около трети всего времени — оптимальным будет сон продолжительностью от семи до девяти часов ежедневно. Это означает, что две трети времени человек должен быть активным, а одна треть — проводить во сне.
Работа была проведена в Лаборатории сна, хронобиологии и здоровья Орегонского университета здравоохранения и науки. Специалисты изучили масштабную общенациональную базу данных США. Они сопоставили информацию о средней продолжительности жизни по штатам с данными опросов, полученными Центрами по контролю и профилактике заболеваний в период с 2019 по 2025 год. Параллельно исследовались факторы поведения, негативно влияющие на здоровье (курение, качество питания и недостаток физической активности).
Влияние дефицита сна на продолжительность жизни оказалось более значительным, чем воздействие факторов, связанных с питанием, физической активностью и социальной изоляцией.
Роль сна как геропротектора недооценивали
«Я не предполагал, что продолжительность сна настолько тесно связана с продолжительностью жизни, — отметил руководитель исследования Эндрю Макхилл из Орегонского университета . — Мы всегда придавали значение сну, однако это исследование окончательно убедительно демонстрирует, что людям стоит по возможности стремиться к сну продолжительностью от семи до девяти часов. Как физиолог, изучающий сон и его влияние на здоровье, я был впечатлен глубиной взаимосвязи между достаточным сном и продолжительностью жизни».
Статистическое исследование не рассматривало факторы и процессы, лежащие в основе сокращения продолжительности жизни, связанного с недостаточным сном. Однако, общие причины этого явления очевидны: нехватка сна оказывает негативное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы, иммунитет и работу мозга.
Для поддержания здоровья продолжительность сна должна составлять не менее семи часов, и этот режим необходимо соблюдать ежедневно.
«По словам Эндрю Макхилла, данное исследование демонстрирует необходимость уделять сну не меньшее внимание, чем питанию или физической активности. Часто мы воспринимаем сон как то, что можно перенести на более позднее время или на выходные дни. Такой подход ошибочен».
