Специалисты советуют эффективные методы быстрого заряда батарей.
Andrea Piacquadio
Часто жалуемся, что 24 часа недостаточно для выполнения дел, отдыха, спорта и общения с близкими. Некоторые из-за этого пренебрегают сном, что только усугубляет положение.
Лучше соблюдать правило: ложиться спать до 12 часов ночи и просыпаться между 7 и 8 утра — наиболее естественный режим для организма, повышающий продуктивность в несколько раз. Существуют также менее очевидные способы подзарядиться энергией даже после бессонной ночи.
Ованес Давидян — кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник научно-методического отдела Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», генеральный директор клиники современной медицины Life Med Center.
Ованес Давидян
Встань и иди
Лучше всего просыпаться во время быстрого сна, что наиболее естественно для организма. Сразу после пробуждения можно принять холодный или контрастный душ и открыть окна. В зимнее время, когда солнце поднимается поздно, полезны гаджеты, которые перед пробуждением включают спокойный теплый свет с постепенным увеличением яркости и хорошую музыку.
Завтрак или тренировка
После пробуждения человек сам решает — начать день с еды или занятия спортом. Лучше сначала тренироваться, а потом поощрить организм сытным, сбалансированным завтраком за проделанную работу. Завтрак следует «заработать».
Планы на будущее
Для управления временем необходимо вести ежедневник или планировщик с подробным расписанием на следующий день, включая все мероприятия, даже мелкие, например, обед или звонки близким. Такая детальная проработка исключит перекрытия встреч и обеспечит четкость и порядок в выполнении задач. Перед сном рекомендуется проверить расписание на завтра и мысленно наметить маршрут. Следование этим советам позволит стать успешным и эффективным.
Спокойной ночи
Для расслабления и быстрого засыпания перед сном рекомендую выпить травяной чай – например, иван-чай или с шиповником. Спальня должна быть прохладной, свежей и хорошо проветриваемой, а еще – темной (шторы блэкаут в этом случае незаменимы) для выработки мелатонина.
Спецподготовка
Мелатонин, или гормон молодости, влияет на скорость метаболизма, работу эндокринной системы и красоту кожи, волос и ногтей. Его выработка происходит ночью, но синий свет от экранов гаджетов заметно снижает его производство. Поэтому перед сном лучше не сидеть в телефоне, ноутбуке или смотреть телевизор хотя бы за 30 минут. В идеале за несколько часов до сна полностью исключить взаимодействие с техникой. Или же использовать специальные программы на технике и очки, которые уменьшают негативное излучение от экранов цифровых устройств.
Сергей Леонов — шеф-повар и создатель онлайн-школы здорового питания «ЗОЖигай», ведет мастер-классы по антивозрастной кухне.
Сергей Леонов
Всему голова
Углеводы в меню – важный источник не только витаминов, но и энергии. Прекратите бояться их и исключать из рациона. Сложные углеводы полезны: долго перевариваются, дают энергию на весь день, меньше хочется сладкого. А простые необходимы перед тренировкой или важным совещанием: съели – моментально получили заряд бодрости, готовы к действиям. Главное сопровождать углеводы большим количеством клетчатки, иначе баланса и легкости не будет.
Заряжаем батарейку
Для борьбы с усталостью, тревогой, раздражением, тягой к сладкому и лишним килограммами нужны продукты, богатые хромом и молибденом. К таковым относятся чечевица, зеленый горошек и фейхоа (по содержанию йода она приблизительно равна морепродуктам, кроме того, я люблю заваривать с ней чай). Зеленый горошек можно подавать как гарнир, а красную чечевицу добавлять в супы или готовить из чечевичной муки лепешки.
Самый жир
Сало – отличный источник энергии. Это ЗОЖ-продукт, который не повышает уровень холестерина и инсулина, поэтому жир на боках от него не накапливается.
Смешать, но не взбалтывать
Несколько минут приготовления – и вы получите стакан вкусного смузи, который подарит энергию на весь день. Приятным дополнением станет один из рецептов: 250 мл воды, зеленое яблоко и груша, два стебля сельдерея и две веточки базилика. Фрукты очистите от кожуры и семян, нарежьте кубиками вместе со сельдереем и сложите в блендер. Добавьте базилик, залейте водой и взбейте до однородности.
Специальный репортаж
Не забываем о вкусе специй: куркума, анис, гвоздика, ваниль, цитрусовая цедра – все это поможет избегать шоколадных «подзарядки». Смелее экспериментируйте на кухне и восхищайте всех своей энергией!
