Ухудшается экология, каждый день добавляется всё больше стрессов, качество продуктов оставляет желать лучшего, но количество долгожителей растет. В чём секрет? Поскольку основная часть смертей и у нас, и во всем мире приходится на сердечно-сосудистые заболевания, aif.ru решил обсудить тему, как прожить сто лет, с врачом, который всё знает о сосудах. Ашот Григорьян — взрослый и детский эндоваскулярный хирург, руководитель отделения рентгенэндоваскулярных методов диагностики и лечения, кандидат медицинских наук.
Возможно, нет единого набора правил, соблюдая которые можно гарантировать долгую жизнь. Каждый человек, проживший 100 лет и более, выделяя факторы своей долгожительства, делает акцент на чём-то одном: генетике, горном климате или пользе домашней еды. Однако, по мнению эксперта Ашота Григорьяна, для долголетия и здоровья сердца, нижних конечностей и головного мозга важно следовать простым правилам.
Правило № 1. Избавьтесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Несмотря на то что француженка Жанна Луиза КальманЖительница, прожившая 122 года, признавалась любительницей хорошего вина и лишь в 117 лет отказалась от курения из-за проблем со зрением. Тем не менее пагубное влияние сигарет и алкоголя на сосуды доказано. Лучше не рисковать.
Правило № 2. Сбалансируйте рацион и не переедайте.
Большинство долгожителей употребляли пищу умеренно, близкую к средиземноморской диете: много растительной пищи, полезных жиров и углеводов, минимум соли, жаренного, копченого и сладкого. При покупке продуктов обратите внимание на состав; старайтесь ограничить употребление генетически модифицированных продуктов. Хотя генетика, селекция и фарминдустрия помогают прокормить население планеты (без малого семь миллиардов), если возможно, ешьте овощи со своего огорода. Больше растительных жиров (масла, орехи, авокадо). Уменьшите углеводы, особенно быстроусвояемые (мучное и сладкое). За два часа до сна не ешьте.
Правило № 3Придерживайтесь режима питания. Быстрый темп жизни в мегаполисе влияет на продолжительность жизни — стремление успеть всё за отведенное время приводит к тому, что перекусы становятся единственным источником пищи. Но эти перекусы способны стать причиной ожирения и атеросклероза, если они основаны на высококалорийных продуктах с высоким содержанием углеводов.
Правило № 4. Не пренебрегайте сигналами организма. Ежедневные заботы могут заставить упускать из виду такие сигналы, как покалывание в груди, трудности с дыханием, боли в ногах. Считая всё это усталостью, ожидая улучшения в отпуске, можно допустить фатальные последствия. Одышка при нагрузке, давящие боли за грудиной или между лопатками, головная боль и головокружение – причины немедленно обратиться к специалисту, так как это могут быть симптомы начавшейся проблемы с сердцем, сосудами головного мозга. Не забывайте о профосмотрах.
Правило № 5. Поддерживайте позитивный настрой и старайтесь сохранять спокойствие в любых обстоятельствах. Научиться правильно реагировать на неприятности и стресс, которые сейчас встречаются повсюду, очень важно. Всегда следовать правилам Карлсона — «спокойствие, только спокойствие» и «пустяки, дело житейское» — значит уже сделать много для своего здоровья. Как этому овладеть практически? Помогут йога, аутотренинг, хобби, общение с детьми, животными и близкими людьми.
Правило № 6. Для поддержания здоровья важно не только следить за артериями, но и обращать внимание на состояние вен. Застой крови из-за малоподвижного образа жизни может привести к образованию тромбов в венах ног, что опасно для жизни. Особенно это актуально для офисных работников, людей, ведущих сидячий образ жизни, а также тех, кто работает в жару или совершает длительные перелеты. В положении сидя во время полета и при интенсивной потере жидкости от потоотделения повышается риск образования тромбов в венах ног.
С утра занимайтесь зарядкой 15-20 минут, чтобы организму удалось «проснуться», — советует эксперт. На рабочем месте каждые час делайте перерыв на 10-15 минут и выполните несколько приседаний, пройдитесь по коридору, размяните ноги. Если условия не позволяют этого сделать, то выполняйте упражнения прямо сидя на рабочем месте: попеременно напрягайте икроножные мышцы, чтобы кровь возвращалась к сердцу по венам. В плотном графике найдите 150 минут в неделю на регулярные тренировки. Если работаете в жарком помещении или в условиях жаркого климата, каждые час выпивайте 100 мл любой безалкогольной жидкости (чай, вода, морс). Поставьте напоминалки в телефоне, чтобы не пропустить приём жидкости. Перед сном принимайте контрастный душ: он тренирует сосуды и позволяет отчасти «сжигать» жиры.
