Беременные женщины стремятся поддерживать физическую активность и продолжают заниматься спортом, чтобы избежать избыточного набора веса. Тем не менее, не все привычные упражнения допустимы во время беременности.
С самого начала стоит отметить, что занятия спортом во время беременности приносят пользу! Ранее специалисты рекомендовали воздерживаться от активной физической деятельности в этот период, однако сейчас установлено, что предпочтительнее выполнять какие-либо упражнения, нежели совсем не заниматься. Физические нагрузки помогают контролировать увеличение веса, облегчают болевые ощущения и даже уменьшают вероятность развития гестационного диабета. Тем не менее, некоторые виды активности следует исключить.
1. Спорт с высокими нагрузками
В список запрещенных видов спорта входят горные лыжи, бокс и командные игры, требующие интенсивных прыжков, такие как волейбол и баскетбол.
2. Не делайте много упражнений на спине
Существует риск негативных последствий, поскольку переполненный мочевой пузырь оказывает давление на вены, что может нарушить кровообращение.
3. Не поднимайте тяжести
Во время занятий на силовых тренажерах наблюдается значительное приливание крови к мышцам, что может приводить к уменьшению кровоснабжения у детей. Рекомендуется использовать вес до 5 кг, но увеличив количество подходов.
4. Забудьте о горячей йоге
Беременным женщинам следует избегать физических нагрузок, вызывающих повышение температуры тела или потоотделение.
5. Если больно, прекратите
В этот период организм испытывает значительные изменения, и те упражнения, которые ранее давались легко, теперь могут оказаться непосильными. Не стоит выполнять их, игнорируя дискомфорт, поскольку ваша текущая цель заключается в другом.
Виды активности, не включенные в этот перечень, считаются безопасными. Однако, если у вас нет регулярных занятий спортом, рекомендуется консультация с врачом. Безопасными являются ходьба, плавание, занятия на велотренажере (до третьего триместра), а также легкая йога и пилатес. Упражнения Кегеля также полезны и могут способствовать более легкому родовспоможению.
