Чтобы избежать излишнего набора веса во время беременности, будущие мамы часто поддерживают активный образ жизни и продолжают заниматься спортом. Тем не менее, не все физические упражнения, которые были привычны ранее, допустимы при подготовке к родам.
Прежде всего, необходимо отметить, что занятия спортом во время беременности приносят пользу! Ранее специалисты рекомендовали воздерживаться от активной физической деятельности в этот период, однако теперь установлено, что лучше выполнять какие-либо упражнения, чем не заниматься вообще. Физические нагрузки помогают контролировать увеличение веса, облегчают болевые ощущения и даже уменьшают вероятность развития гестационного диабета. Однако некоторые виды спорта следует исключить.
1. Спорт с высокими нагрузками
В перечень запрещенных видов спорта входят горные лыжи, бокс и командные игры, такие как волейбол и баскетбол, требующие значительных прыжков.
2. Не делайте много упражнений на спине
Существует риск негативных последствий, поскольку переполненный мочевой пузырь оказывает давление на вены, что может нарушить обычное кровообращение.
3. Не поднимайте тяжести
Во время занятий на тренажерах происходит значительный приток крови к работающим мышцам, что может приводить к временному снижению кровоснабжения других органов, в том числе и детских. Поэтому рекомендуется использовать отягощения не более 5 кг, но увеличить количество повторений.
4. Забудьте о горячей йоге
Беременным женщинам рекомендуется избегать физических нагрузок, вызывающих повышение температуры тела или обильное потоотделение.
5. Если больно, прекратите
В это время тело испытывает значительные трансформации, и привычные ранее упражнения могут оказаться непосильными. Не стоит принуждать себя к их выполнению, испытывая дискомфорт, поскольку ваша текущая цель заключается в другом.
Виды активности, не включенные в этот перечень, обычно считаются безопасными. Однако, если вы не поддерживали регулярные занятия спортом, настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу. Безопасно ходить пешком, плавать, заниматься на велотренажере (до третьего триместра) и выполнять упражнения легкой йоги и пилатеса. Также полезны упражнения Кегеля, которые могут облегчить роды.
Источник
