Специальные добавки к пище предназначены в основном для людей с активным образом жизни и спортсменов профессионального уровня. Однако стоит помнить, что такой рацион подходит не каждому.
Афи.ру расскажет, кому и когда нужно это, как правильно выбрать и можно ли использовать добавки и питание, если не тренируешься. Владимир Преображенский – руководитель центра медицинской реабилитации Национального медицинского исследовательского центра «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России. Врач физической и реабилитационной медицины со стажем 42 года, кандидат медицинских наук. .
Кому нужно спортивное питание
Спортивное питание помогает восстановить энергию, потраченную во время тренировок, и восполнить потери, возникающие из-за физической нагрузки. Недостаток белка требует восстановления белкового обмена, а недостаток углеводов — углеводного. Спортсменам также нужно получать дополнительно витамины, поливитамины и микроэлементы.
Спортивное питание подходит для тех, кто стремится изменить массу тела – как увеличить, так и уменьшить.
Добавки часто используют спортсмены, занимающиеся циклическими видами спорта с большой нагрузкой: бегом, велоспортом, триатлоном. Спортивные добавки применяют бодибилдеры для достижения определённого соотношения мышечной и жировой массы, а также выразительного рельефа. Также спортивное питание рекомендуется туристам и альпинистам на длинных и сложных маршрутах для поддержания силы и выносливости во время восхождений.
Нет особой пользы в спортивном питании тем, кто не занимается спортом, потому что без тренировок результат не будет достигнут.
Противопоказания
Перед использованием спортивного питания обратитесь к врачу. Чрезмерное употребление отдельных компонентов может негативно сказаться на работе печени и других органов. Для получения индивидуальных рекомендаций можно проконсультироваться с диетологом или гастроэнтерологом, который проведет обследование и поможет с выбором подходящих продуктов.
Спортивное питание включает в себя белки, жиры и углеводы. Его прием не противопоказан всем, но для уверенности рекомендуется сдать анализ крови. При обнаружении низкого уровня белка допустимо употребление протеинов, однако предварительно необходимо выяснить причину снижения и учесть медицинские противопоказания. Например, при почечной недостаточности потребление большого количества белка запрещено, так как норма его потребления у такого человека ниже, чем у здорового. При составлении рациона это важно учитывать.
Спортивное питание противопоказано людям с аллергией на его компоненты. До начала приема добавок следует скорректировать основной рацион в соответствии с целями и потребностями. Прежде чем перейти на спортивное питание, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как подбирать спортивное питание
Есть белковые и углеводные средства, микроэлементы, витамины, а также препараты, предназначенные для стимуляции метаболизма белка и улучшения усвоения его организмом. Также существуют средства, например креатин, способствующие повышению скоростных качеств на начальном этапе тренировки. Для достижения эффекта требуется длительный прием таких препаратов.
Выбор правил зависит от желаемого результата: снижение жировой массы, увеличение мышечной массы или поддержание текущей формы.
