С возрастом суставы, как правило, становятся более уязвимыми. Известно множество способов поддержания их гибкости: важно контролировать вес, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы, а также регулярно выполнять умеренные физические упражнения, например, кататься на велосипеде, плавать или заниматься аэробикой, что способствует улучшению кровообращения и восстановлению поврежденных суставов.
Предлагаем вам ознакомиться с несколькими нераспространенными, но значимыми методами оценки здоровья суставов и поддержания их нормального функционирования:
оцените подвижность своих суставов. Если вы обнаружите ограничения в большинстве из них, стоит обратиться к врачу. Тугоподвижность суставов, возникающая после продолжительного сидения, вероятно, послужит поводом для рекомендации комплекса упражнений, направленных на улучшение их состояния.
2. Обращайте внимание на свою осанку. Анатомия нашего тела обеспечивает гармоничное распределение нагрузки на мышцы и суставы. Неправильная осанка нарушает это распределение и приводит к перенапряжению мышечной ткани. Длительные нарушения осанки способны вызвать дисбаланс и повышенную нагрузку на суставы. Со временем это может привести к ограничению подвижности. Следите за тем, чтобы сидеть и ходить с прямой спиной, развернутыми назад плечами и слегка выдвинутой вперед грудной клеткой. Такая поза должна быть естественной, удобной и расслабленной. При ходьбе слегка подтягивайте живот. Очень важно поддерживать правильную осанку во время сидения, поскольку многие люди проводят за рабочим столом 8–10 часов в день.
4. Не забывайте о растяжке! Растяжка мышц и суставов способствует их смазыванию, улучшает скольжение и повышает подвижность. Важно, чтобы суставы сохраняли гибкость и свободу движений. Выполнение растягивающих упражнений в разных направлениях, известное также как «игра суставов», укрепляет их и обеспечивает амортизацию, а также снижает риск травм суставов при обычных нагрузках.
Остеоартрит чаще встречается у пожилых людей. Он вызывает боль в колене, отёк, покраснение, скованность и хруст в суставе.
для всестороннего укрепления организма недостаточно регулярных тренировок, направленных на одни и те же группы мышц и суставов. Важно разнообразить ежедневный комплекс упражнений, включая силовые тренировки, занятия аэробикой, плавание, пилатес, а также сочетая их с растяжкой и упражнениями на расслабление, такими как йога. Повторение одних и тех же упражнений ежедневно может привести к более быстрому износу и повреждению суставов.
выполняйте наклон корпуса вперед. Такая гимнастика улучшает смазку суставов в поясничном отделе позвоночника. При наклонах вперед соблюдайте осторожность, выполняйте их плавно и в комфортном диапазоне. Избегайте перенапряжения спины во время наклона. Со временем позвоночник станет более эластичным, и вам станет легче наклоняться вперед.
7. Полноценный ночной сон крайне важен. Суставы нуждаются во времени для восстановления после ежедневных нагрузок, толчков и ударов. В период сна организм использует возможность для заживления повреждений и обновления клеток.
начните принимать биологически активные добавки для поддержания здоровья суставов. Глюкозамин сульфат – эффективное средство, которое обеспечивает питание суставов и помогает сохранить их подвижность на более длительный срок. Помимо глюкозамина, в составе добавок для суставов могут присутствовать метилсульфонилметан, хондроитин, S-аденозил-L-метионин. Также витамин D и гиалуроновая кислота известны своей способностью облегчать болевые ощущения в суставах.
