Если вы стремитесь избежать появления растяжек, ознакомьтесь с нашими советами!
Растяжки (или стрии) появляются у мужчин и женщин всех возрастов и размеров. Боли они не причиняют, проблем со здоровьем не приносят, но некоторые люди считают их не слишком симпатичными. Если вы хотите предотвратить появление растяжек, мы поделимся лайфхаками.
Почему появляются растяжки?
Кожный покров расширяется, чтобы соответствовать росту тела. Это может происходить в период полового созревания вследствие быстрого роста, при увеличении мышечной массы или в результате набора веса. Если изменения происходят слишком стремительно и кожа не успевает адаптироваться, страдают коллагеновые волокна и подкожная жировая ткань, что может привести к образованию стрий.
В начале формирования растяжки ее цвет более яркий: она может быть красной, розовой или фиолетовой. Однако по мере заживления капилляров и сосудов линии становятся светлее и практически невидимыми.
По оценкам специалистов, у 80% населения наблюдаются растяжения, и они особенно распространены среди женщин после беременности и родов из-за слишком быстрых изменений в теле. Подростки и «качки» тоже в зоне риска (очень условного риска, растяжки не вредят здоровью и являются частью нормального человеческого бытия).
Как предотвратить растяжки?
Если растяжки уже возникли, избавиться от них будет сложно, поэтому эффективнее предотвратить их появление. Предлагаемые рекомендации не исключают полностью возможность образования стрий, однако могут уменьшить риск их возникновения.
1. Употребляйте омега-3
Омега-3 жирные кислоты способствуют поддержанию эластичности кожи. В холодной воде обитают рыбы, богатые омега-3, среди них:
- лосось
- сельдь
- скумбрия
- сардины
Растительные источники омега-3:
- семена чиа
- льняное семя
- грецкий орех
- водоросли
- соя
Медицинские работники советуют включать в рацион около 230 грамм морепродуктов еженедельно. Беременным женщинам следует проявлять осторожность при употреблении рыбы, поскольку определенные виды (такие как тунец) могут содержать избыточное количество ртути.
2. Принимайте витамин D
Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи, и его можно получить естественным путем, находясь на солнце. Тем не менее, важно соблюдать меру: избыточное воздействие ультрафиолетового излучения может привести к фотостарению и увеличить вероятность развития меланомы. Если в вашем регионе недостаточно солнечного света или если вы не можете находиться на солнце по медицинским показаниям, рассмотрите возможность приема витамина D в форме капсул.
во время беременности необходимо следить за набором веса
Для женщин, женщинам, чей вес до беременности был в норме, специалисты советуют стремиться к тому, чтобы прибавка не превышала 11–14 килограммов. При избыточном весе до беременности лучше обойтись без набора более 11 кг, а если масса тела была недостаточной, то рекомендуется увеличение веса до 18 килограммов.
Безусловно, каждая женщина уникальна, и течение беременности может существенно различаться у разных женщин. Если имеются какие-либо особенности состояния здоровья, то необходимое увеличение веса следует обсудить с врачом.
4. Используйте увлажняющий крем
Не существует универсального средства, которое можно было бы гарантировать, вне зависимости от заявлений на упаковке. Однако увлажненная кожа обладает большей эластичностью и менее склонна к микроповреждениям, вызывающим растяжения. Кроме того, смягчающие средства помогают снизить зуд, который может возникнуть при растяжении кожи.
5. Избегайте анаболических стероидов
Использование анаболических стероидов негативно сказывается на состоянии кожи, что делает бодибилдеров более склонными к появлению растяжек. Важно не смешивать анаболические препараты, применяемые для увеличения мышечной массы, с кортикостероидами, которые используются в качестве лекарственных средств для лечения астмы, аллергии, волчанки и ряда других недугов.
6. Избегайте противозудных средств со стероидами
Использование кремов и мазей, содержащих кортикостероиды, такие как кортизон, способно уменьшать синтез коллагена в коже и вызывать появление растяжек. Однако в данном случае приоритетнее следовать рекомендациям врача и придерживаться назначенного плана терапии, чем беспокоиться о внешнем виде.
При незначительных проблемах, например, укусах насекомых, для облегчения зуда можно использовать мази, не содержащие кортизоны. Однако при более серьезных состояниях, таких как экзема, вопрос о переходе на нестероидные препараты следует согласовывать с врачом.
7. Ешьте много фруктов и овощей
Несмотря на то, что ученым не удалось установить прямую связь между приемом витаминов и предотвращением растяжек, известно, что для поддержания здоровья кожи необходимы различные микро- и макроэлементы, включая витамины А, С, Е и цинк. Употребление фруктов и овощей, богатых полезными веществами, будет весьма полезным.
8. Регулярно тренируйтесь
Занятия спортом помогают поддерживать нормальный вес, что, в свою очередь, снижает вероятность излишнего растяжения кожи.
Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения в коже, что положительно сказывается на её регенерации после незначительных повреждений.
используйте солнцезащитный крем и старайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами
Воздействие ультрафиолетового излучения разрушает коллаген и эластин, содержащиеся в коже, вызывая фотостарение и увеличивая риск появления растяжек.
Для защиты от солнечных лучей рекомендуется носить соответствующую одежду, находиться в тени и обязательно использовать солнцезащитный крем. Перед выходом на улицу его следует наносить минимум за 30 минут и регулярно обновлять каждые 2 часа пребывания на солнце.
10. Избегайте курения
Курение снижает кровоснабжение кожи, препятствуя поступлению кислорода, необходимого для ее регенерации. Кроме того, табакокурение негативно влияет на усвоение полезных микроэлементов, что, как мы уже знаем, приводит к ухудшению состояния кожи. Никотин и продукты сгорания табака высвобождают свободные радикалы, которые не только наносят вред здоровью, но и разрушают коллаген и эластин.
Стрии часто воспринимаются как исключительно косметический дефект, а некоторые и вовсе не считают их проблемой. Наше тело постоянно трансформируется, и линии растяжек отражают эти изменения. Не стоит переживать из-за них, ведь они не ухудшают вашу внешность.
