0
Возвращение на работу после отпуска или праздников может вызывать тревогу и дискомфорт. Многим знакомо снижение уровня счастья, усталость и проблемы с концентрацией. Существуют практические методы, которые помогут справиться со стрессом и облегчить адаптацию.
В чем причина стресса после праздничных дней?
Возвращение на работу после отдыха часто сопровождается стрессом, ведь это естественная реакция на перемену обстановки. После длительного периода, когда жизнь была насыщена отдыхом и развлечениями, возвращение к рабочему графику может показаться резким скачком. Старые обязанности и заботы снова встают на первое место, вызывая иногда неудовлетворенность и тревогу.
Доктор медицинских наук, заместитель директора Московского НИИ психиатрии – филиала НМИЦ психиатрии и наркологии им. Сербского Минздрава России объясняет: смена привычного распорядка всегда воспринимается организмом как экстремальная ситуация. Роман Ахапкин.
Вернувшись на работу, неизбежны задачи и сроки выполнения. Некоторых пугает объем работы, собранной за время отсутствия, а также немедленная необходимость участия в проектах и встречах.
С возвращением в обычное окружение коллег тоже могут возникнуть трудности. Некоторые люди чувствуют себя неуютно из-за продолжительного отсутствия. Вхождение обратно в работу команды может оказаться сложным процессом.
Что делать с напряжением после длительных каникул?
Плавный переход
Постарайтесь сделать первый день после отдыха более спокойным. Начните с простых дел, а затем постепенно переходите к более сложным задачам.
Планирование
Перед возвращением к работе отделите время на составление плана действий. Составьте список задач для первоочередного выполнения. Ясное представление о своих обязанностях существенно уменьшит тревожность.
Восстановление режима
Изменившееся во время отпуска расписание может повлиять на привычные действия. Возвращаясь к работе, старайтесь установить прежний режим: ложитесь спать и просыпайтесь в привычное для себя время за два-три дня до начала трудовых будней. Это поможет организму быстрее адаптироваться к обычному ритму.
Тайм-менеджмент — один из самых действенных способов снизить стресс. Распределение задач по важности, разумное планирование и четкие временные рамки уменьшают хаос.
Принцип Парето, или правило 80/20, помогает справиться с перегрузкой: 80% результатов приходят от 20% усилий. В работе это означает сосредоточиться на задачах, дающих наибольшую ценность, а не тратить время на мелочи.
Метод «Помидора» — работа в интервалах по 25–30 минут с короткими перерывами (5–10 минут). Это позволяет сохранять концентрацию, предотвращать усталость и повышает продуктивность. Николай Якимов.
Общение с коллегами
Поддержка коллег может существенно помочь в адаптации. Не стесняйтесь с ними общаться, делиться мыслями и чувствами. Чаще всего коллеги тоже испытывают похожие эмоции, и будет о чем поговорить. Разговор о переживаниях может помочь снять напряжение.
Физическая активность
Активность повышает сопротивляемость стрессу. Находите время для прогулок под открытым небом, тренировок в зале или занятий йогой. Даже краткие физические нагрузки положительно влияют на настроение и общее состояние здоровья.
Техники релаксации
Добавьте в свой день техники расслабления, например медитацию, глубокие вдохи или мгновения тишины. Эти практики успокаивают ум и уменьшают тревожность. Найдите время для себя в течение рабочего дня.
Правильное питание
Пища оказывает существенное влияние на настроение. Старайтесь потреблять сбалансированную и полезную пищу. Достаточное питание повышает уровень энергии и благоприятно сказывается на самочувствии. Обратите внимание на количество выпиваемой жидкости.
Установите границы
Даваемые задачи могут вызывать стресс. Важно ставить границы и говорить «нет», когда требуется. Внимательно слушайте свои потребности и не бойтесь отдыхать или делать перерыв, если это нужно.
Позитивное мышление
Поддерживайте оптимистичный настрой. Вспомните приятные моменты из отдыха или праздников, и постарайтесь сосредоточиться на хорошем.
В первую неделю после каникул делайте небольшие перерывы во время рабочих будней. Необходимо беречь себя. Организм закисляет (к тому же повышается уровень окислительных реакций — много мяса, сладкого и алкоголя), и устаёт настолько сильно, что даже десяти дней может не хватить, чтобы избавиться от постоянного стресса, бегов и гонки, рассказал aif.ru доктор психологических наук, профессор, семейный психолог. Илья Слободчиков.
Обратитесь за поддержкой
Если не получается справляться со стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью. Это может быть консультация специалиста или поддержка близких друзей и семьи.
Источники: https://www.gazeta.ru/
