Середина ночи, до сигнала будильника ещё несколько часов. Но что-то вас вдруг разбудило, и теперь сна ни в одном глазу. Как «доспать» в оставшееся время? Рассказываем об одном хитрому трюку.

фото:

iStock

Чтобы драгоценный сон не нарушили сообщения из чатов и спам-звонки, многие давно пользуются ночным режимом на телефоне.
Впрочем, всегда найдутся причины, почему мы вдруг просыпаемся посреди ночи и потом долго не можем уснуть — от внезапного шума с улицы до нестерпимого желания сходить в туалет. Стресс и сильное перевозбуждение накануне также могут стать причиной внезапного пробуждения.

Самая плохая идея здесь — полистать ленту новостей в телефоне или включить телевизор. Любой источник света снижает уровень гормона сна мелатонина, и сон окончательно пропадает. Постоянно смотреть на часы тоже не стоит — будете еще больше нервничать.

Вместо этого попробуйте один трюк, который советует блогер Хизер Гордон.

Делаю так уже 20 лет. Дети применяют этот трюк, муж использует его, когда просыпается среди ночи, — рассказывает Хизер на своём канале в TikTok.

Итак, лежа в кровати, закройте глаза. Все упражнения выполняем с опущенными веками.

Сначала закатите глаза вверх, потом направьте взгляд в центр, после этого посмотрите вниз.

Вернитесь в центр. Сдвиньте зрачки влево, затем снова в центр и дальше вправо.

Снова обратите взгляд в центр. Затем направьте взгляд вверх и медленно двигайте зрачками сначала по часовой стрелке, а затем против часовой.

В конце с закрытыми глазами направите взгляд к переносице.

«Повторяйте этот цикл упражнений, пока не уснете,— советует Хизер.— Но лично меня так быстро клонит ко сну, что хватает от силы на два цикла».

Подписчики Хизер попробовали трюк и оценили.

«Мне потребовалось три цикла, но я сразу почувствовал, как меня клонит в сон», — признался мужчина.

Я выполнял это упражнение во время просмотра вашего видео и уснул. Проснулся через три часа, а видео всё ещё шло на повторе, — пишет в комментариях другой подписчик.

Врачи также подтверждают, что подобные движения глаз действительно помогают уснуть. Кардиолог Виллем Гилен советует ещё более простую технику. По его словам, достаточно просто закатывать глаза.

Мягко закройте глаза и позвольте себе расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить разум и тело. Медленно поднимите глаза к верху глазниц. Представьте, что пытаетесь посмотреть на лоб, не открывая глаз. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Затем опустите глаза и повторите упражнение.

Во время такой гимнастики нужно сосредоточиться на ощущении движения глаз и темноты за закрытыми векнами.

«Присутствуйте в настоящем моменте и отпустите любые суетливые мысли или беспокойство», — говорит кардиолог.

Врач утверждает, что закатывая глаза, отвлекаетесь от посторонних мыслей и внешних раздражителей, что облегчает засыпание. Кроме того, вращение глаз стимулирует выработку альфа-волн мозга, которые связаны с расслаблением и снижением сознания.

Этот сдвиг в активности мозговых волн помогает подготовить разум ко сну. Процесс закатывания глаз задействует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и отдых. Эта активация помогает замедлить различные функции организма, включая сердечный ритм и пищеварение, создавая идеальное состояние для сна.