Еще в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье впервые обратил внимание на проблему стресса. Несмотря на то, что прошло почти восемь десятилетий, данная тема остается недостаточно изученной, и ежегодно ученых, а вместе с ними и всех нас, ожидают новые открытия — выясняется, что переживания и возбуждение, перерастающие в хроническую форму, оказывают влияние на все аспекты нашей жизни, в том числе и на безопасность на дорогах.
Вот что стоит знать о стрессе
Повышенный уровень стресса способен приводить к дорожно-транспортным происшествиям
Согласно результатам исследования, проведенного французскими учеными, дорожно-транспортные происшествия могут быть связаны с бессонницей и ощущением постоянной усталости, которые часто сопровождают стрессовые состояния. Безусловно, это открытие нельзя назвать прорывным, поскольку опасность, которую представляет водитель, уснувший за рулем, общеизвестна.
Врачи первыми обратили внимание на предостережения французских коллег относительно необходимости осторожного подхода к жалобам пациентов на слабость и потенциальные последствия частого применения снотворных средств.
Автомобилистам следует с особой осторожностью подбирать средства для снятия стресса, отдавая предпочтение тем, которые не снижают внимательность и концентрацию, а могут даже улучшить их.
Те, кто волнуется, чаще болеют гриппом
В журнале Proceedings of the National Academy of Sciences было опубликовано исследование, посвященное простудным заболеваниям. Результаты показали, что причиной повышенной уязвимости к вирусам является стресс, который провоцирует усиленную выработку кортизола. Этот гормон подавляет активность иммунной системы, препятствуя ее реакции на воспаление. Следовательно, люди, испытывающие постоянное нервное перенапряжение, более склонны к заражению и хуже переносят последствия вирусных инфекций. Таким образом, для облегчения затяжного насморка и головной боли могут быть полезны не только противовирусные препараты, но и средства, снижающие тревожность, особенно если вы стали чаще болеть. С этим заключением согласны и ученые из Университета штата Мичиган, США. Длительный, повторяющийся или чрезвычайно интенсивный стресс приводит к сбоям в работе организма. Если такое состояние продолжается, оно негативно сказывается на всех системах, включая сердечно-сосудистую и нервную. Все зависит от продолжительности воздействия. Азбука борьбы с простудой и гриппом.
Для нашего тела не имеет значения, насколько сильный стресс испытывается – незначительный или значительный
Любая адреналиновая ситуация провоцирует запуск 1400 биохимических реакций, и даже ссора с соседкой или внезапное торможение на перекрестке могут повлечь за собой нежелательные последствия. Хуже того, многие люди, несмотря на физические признаки эмоционального выгорания, не могут распознать или осознать, что с ними происходит. Современные жители городов настолько привыкли к бешеному темпу жизни, что упускают момент, когда необходимо сделать паузу, обратиться за медицинской помощью или проконсультироваться с фармацевтом о средствах, поддерживающих нервную систему. Например, Национальное Общественное Радио США провело опрос среди населения. 14% респондентов заявили об отсутствии стресса. Но насколько это соответствует действительности, особенно учитывая, что стресс является частью нормальной физиологии человека?
Жизнь и само пребывание в крупном городе представляют собой своего рода стрессовую ситуацию. К такому заключению пришел персонал Института психического здоровья, расположенного в Дугласе. У жителей городов вероятность возникновения тревожных расстройств выше на 21%, а заболеваемость аффективными расстройствами – на 39%. Авторы исследования пока не готовы предложить способ решения этой проблемы, однако они отметили, что масштабная урбанизация стала серьезной угрозой для здоровья населения.
К тому же, стресс провоцирует так называемое «корковое торможение». С одной стороны, это явление призвано защищать нервные клетки, поскольку реакция мозга на различные раздражители – как условные, так и безусловные – замедляется и становится менее интенсивной, что предотвращает перегрузку. С другой стороны, этот механизм затрудняет принятие обдуманных и своевременных решений. Как понять, что происходит с нашим восприятием?
Регулярная медитация позволяет более эффективно снизить уровень стресса по сравнению с обычным способом расслабления
Вопросы, связанные с профилактикой стресса, постоянно привлекают внимание ученых. В частности, исследователи из Норвегии и Австралии изучили влияние медитации и представили результаты своей работы в журнале Frontiers in Human Neuroscience.
Исследования показали, что практика ненаправленной медитации, предполагающая максимальное расслабление без концентрации на конкретных объектах, таких как дыхание, и позволяющая свободному течению мыслей и эмоций, стимулирует активность в определенной области мозга.
«Согласно результатам исследований, эта область мозга проявляет наибольшую активность в состоянии покоя. Фактически, она функционирует как основная операционная система, обеспечивая выполнение рутинных задач, не нуждающихся в нашей сосредоточенности. Как показали результаты, ненаправленная медитация активирует эту сеть в большей степени, чем простой отдых, — отметил соавтор исследования и нейробиолог Университета Осло Свен Даванджер, анализируя данные, полученные с помощью магнитно-резонансной томографии.
Регулярное применение медитативных практик, занимающих всего 15–30 минут, способно вернуть вам силы не менее эффективно, чем продолжительный сон. К тому же, использование таких техник, например, в рабочей обстановке, гораздо удобнее, чем возможность вздремнуть на несколько часов, не покидая рабочего места. Дыхательная техника для расслабления.
Стресс меняет работу мозга
Не стоит забывать, что стресс сам по себе является защитной реакцией организма. Выброс адреналина позволяет наиболее оперативно и результативно реагировать на ситуации, которые воспринимаются телом как угрожающие. Он даже положительно влияет на память: во время посещения аттракционов вроде «американских горок» или просмотра зрелищного фильма активируется гиппокамп — область мозга, отвечающая за освоение новой информации и сохранение старой. Однако при хроническом стрессе, например, длительных финансовых или карьерных трудностях, функционирование клеток гиппокампа нарушается: старые воспоминания становятся менее надежными, а формирование новых — реже. Если стресс перерастает в «токсичную» форму, эти клетки могут даже подвергаться гибели. Это приводит к проблемам с памятью и ухудшению способности к обучению.
Вы чувствуете стресс, когда садитесь за руль? Нет, сначала я постараюсь успокоиться. 0% Да, если приходится. 0%
Постоянная тревога приводит к тому, что человек физически утрачивает способность испытывать радость и удовольствие — снижается уровень дофамина. Длительный стресс также провоцирует изменения в амигдале (мозговой миндалине) — области мозга, отвечающей за страх и тревогу. Это оказывает влияние не только на самочувствие, но и на способность принимать решения. В результате мы совершаем поступки, о которых впоследствии сожалеем. Чтобы не допустить сбоя в работе организма, необходимо заботиться о себе, например, с помощью медитативных практик. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к психотерапевту или использовать лекарственную терапию. Главное, чтобы лекарство было назначено врачом и принималось строго по инструкции. Также рекомендуется использовать препараты, способные защищать нервные клетки от воздействия стресса, и внимательно следить за возможными побочными эффектами. К примеру, даже хорошо известные валериана и пустырник могут вызывать сонливость, поэтому лекарственные средства, содержащие их, не следует принимать, если вы планируете водить автомобиль.
