Даже если природа наградила вас не осиновой талией, её можно сформировать в спортзале. Формирование талии зависит от телосложения и подразумевает разные методики.

По мнению Специалиста по методике и координатора направления групповых программ XFIT зовут Руслан Панов. есть два пути достижения результата.Возможна прямая работа с областью живота (проработка пресса, кардио для уменьшения жира) или в некоторых случаях (при совпадении объемов таза, груди и живота генетически), визуальное увеличение бедер и ягодиц, работа со спиной. Стандартный путь к желаемому результату для девушек любого телосложения – сочетание работы на пресс и кардио-движений.

Два раза выполните комплекс упражнений, делая не больше чем 60-секундный перерыв между повторениями.

Упражнение 1 – Бег на месте

Держа опорную стопу плотно прижатой к полу, подними другую ногу. Прыжком перемени положение на одной ноге, сохраняя спину вертикальной. Напряги мышцы живота. В подходе — 45-60 секунд интенсивной работы.

Упражнение 2 – Скалолаз

Это кардиоупражнение выполняется в планке. В этом положении (ноги слегка согнуты, ладони под плечевыми суставами) выполнять динамичный бег, двигая колени по диагонали: правое бедро – влево и наоборот. Подход длится 45-60 секунд.

Упражнение 3 – Боковая планка (Т-планка)

Статическая нагрузка мышц талии: косая мышца живота, поперечная мышца живота, квадратная поясничная мышца. Принять положение стоя на предплечье так, чтобы тело было прямым от стоп до головы. Удерживать это положение 30-40 секунд на обеих руках.

Упражнение 4 – Классическое скручивание на пресс

Лягте на спину и соедините руки на груди. Прижмите таз к полу и расслабьте ноги, а также шею. Медленно поднимайте грудной отдел позвоночника и выполняйте упражнение в течение минуты.

Упражнение 5 – Ходьба в планке

Начинается упражнение с упора на планку, держась руками и ногами в одной линии. Из центральной позиции одновременно отходит правая рука вправо, а левая нога влево. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют движение зеркально, сменой сторон. Выполняют движение в среднем темпе в течение 60 секунд.

В природе отсутствуют неизменные формы тел. Необходимо выбрать тренировочный подход, отвечающий индивидуальным особенностям человека.

Фотограф: Вера Мажирина