Несколько минут интенсивных упражнений, например, подъём по лестнице рывками или ношение тяжёлых сумок с покупками, позволяют женщинам снизить риск развития сердечного приступа почти вдвое. Это может стать альтернативой нелюбимым многими занятиям в спортзале. Об этом говорит новое исследование. Повседневные упражнения помогают предотвратить риск сердечной катастрофы у малоподвижных женщин. Если сделать эпизодические упражнения привычкой образа жизни, это может показать многообещающие результаты для женщин, не любящих структурированную физкультуру.
В рамках работы исследовали данные более 22 000 человек в возрасте 40-79 лет, не занимающихся спортом регулярно. Показатели активности измеряли с помощью трекеров 24 часа в сутки семь дней в неделю в течение двух лет. Здоровье испытуемых отслеживали по их медицинским картам, проверяя данные о смертности и наличии проблем, таких как инсульты, сердечная недостаточность, приступы и т. д.
У женщин, уделявших спорту в среднем 3-4 минуты в день, риск развития сердечных проблем снижался на 45%. У них фиксировалось уменьшение риска сердечного приступа на 51%, сердечной недостаточности на 67% по сравнению с женщинами, не занимающимися такой активностью.
Даже полторы минуты активной деятельности способны уменьшить риск проблем с сердцем на треть, а риск развития сердечной недостаточности — на 40%.
Начать несложно, заявили эксперты, можно приступить к простым интенсивным подъемам по лестнице, ношению покупок или ходьбе под уклон.
Это не следует рассматривать как быстрое решение — волшебных средств для здоровья не существует. Но наши результаты показывают, что даже небольшая более интенсивная активность может стать тем, что поможет людям выработать привычку к регулярной физической активности или даже к занятиям спортом.
При подготовке материала использованы следующие источники: «Daily Mail».
